每周慢跑3-5次——讓你受益一生

跑是一項非常受現代人歡迎的運動方式，因為它沒有任何條件的限制，隨時隨地都可以開始。同時，慢跑對人身體和心情的調節都有很大好處，可以說，每周堅持慢跑3-5次，你會受益一生。

我們都知道，工作要做好，一定要制定一個合理的計劃，其實慢跑也一樣，一個好的計劃會是成功的一半。

其實，研究發現，慢跑的最佳頻率並不是每天都在堅持慢跑，而是每周3-5次，每次30分鐘到80分鐘，難度並不是特別高，適合大多數人。一旦你準備開始慢跑計劃，一定要記住3個原則:適度，一致，休息。最理想的健身方式並不一定是強度最大的，根據自己的情況選擇適合自己的才是最好的。同時也要注意適當的休息，來恢復自己的體能。過度的鍛煉不僅不能起到強身健體的作用，反而增加身體的負擔，甚至影響健康。

科學而有規律的慢跑並不會傷害身體，反而從各個方面提高了身體的各項素質。長期堅持慢跑可以預防肩部脊椎的問題，還有助於提高心臟和心血管功能，加速血液循環，預防心血管疾病，同時增強了心肺功能，消除了難纏的脂肪肝和腹部贅肉。

堅持慢跑，不止帶來身體的強健，同時也能調節心情，疏散心理壓力，使心情更加愉悅放鬆，還能夠提高睡眠質量。

堅持慢跑3-5次，真的能讓我們受益一生。抓緊行動吧，讓慢跑改變我們的生活吧。

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