每天睡前1個簡單動作調節內分泌平衡，美膚又強腎

女性保持內分泌平衡，體內的毒素及時排出，身心臉色才會健康。戀瑜伽今天教大家一個可以有效改善體內循環，調節神經系統的動作束角式。

這個體式能夠有效鍛煉骨盆及其連接組織，並且調節骨盆神經系統，可以起到很好的滋陰作用，調節平衡內分泌，緩解痛經。

除此之外，這個工作還拉伸了肝腎經。肝和腎是養生的重要角色，肝藏血，腎藏精。如果我們每天在睡前拉伸這兩條經絡，不僅能夠大補肝腎，還能養血蓄精。

下邊戀瑜伽帶大家一起去練習這個體式：

1.坐立墊面，雙腳掌心相對盡量靠近會陰部，雙手抓住雙腳腳掌，盡量將腳掌向兩邊掰開，腳心朝上，手肘抵住小腿。

2.吸氣時，挺直背部，感受脊柱向上伸展。

3.呼氣時，上身向前向下摺疊，始終保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身體或下顎慢慢靠向地板，膝蓋靠近兩側地板。停留5次深長的呼吸。

4.吸氣時，緩慢的抬起上半身，合攏雙腿，環抱雙膝放鬆。

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