30天連續減脂法，健康靠譜不反彈！

眼看夏天的腳步日益臨近，胖妹紙心裡怎一個著急了得，關鍵是著急還沒有任何用處，肉肉始終堆在身上一動不動，這到底該如何是好？胖妹紙莫著急，小編跟大家分享一款「有效運動+科學飲食」巧妙搭配，讓你高效快速減脂。

這種快速減脂法，如果說一天就能瘦下去，那就是在扯淡；但是要在30天之內瘦下去，那絕對是靠譜的。只要你願意在30天之內遊盪在控制飲食與不控制飲食之間，進行不連貫的減肥，讓體內儲存的脂肪下降，就能保證不降低新陳代謝效果，又能持續減肥，保證不反彈。

NO1、選對飲料

在碳酸飲料與綠色茶飲之間，務必要選擇白開水、茶葉、黑咖啡等有助於颳走體內油脂，刺激腸胃蠕動的天然飲品，尤其是肚子飢餓難耐的時候，喝一杯白開水就能暫時填飽肚子。

NO2、多吃水果

在減肥過程中，與其說吃一些高熱量的零食，還不如選擇像梨子、蘋果、橘子、番茄等熱量較低的新鮮水果，這樣不僅可以增強飽腹感，還能防止熱量過剩。

NO3、適量運動

在控制飲食的時候，最好是堅持邁開腿，加強體育鍛煉，這樣不僅可以加速減輕體重，又能保證體重不會輕易反彈。

在堅持以上原則的前提下，為自己製作一個連續減肥的食譜，第一周每天攝入800卡熱量，第二周每天攝入1200大卡的熱量，第三周每天攝入800卡熱量，第四周每天攝入1200大卡的熱量，這樣堅持下來，30天之內就可以降低8斤。當然，要是能夠搭配一些有助於減肥的食物或飲品，那樣效果會更佳。

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