哪些孕媽更容易腰痛？

在孕期中，每個孕媽都會感受到不同程度的腰痛。那麼哪些孕媽更容易出現腰痛癥狀，該如何應對以緩解疼痛程度？

孕媽腰痛原因有哪些？

1、孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素、孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩固的關節開始鬆弛、慢慢張開，脊柱、骨關節的韌帶也開始鬆弛，以便為分娩做準備。這時，部分孕媽媽就會覺得腰背疼痛。

2、隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮對腰背部神經產生壓迫，這是造成腰背疼痛的一個主要原因。

3、子宮不斷增大，使身體重心漸漸向前移，有些孕媽在站立或走路時，為保持重心平衡，將身體後傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會導致或加重腰背痛。

4、椎間盤突出或之前腰部曾受過傷等問題，也會讓孕婦更容易出現腰背痛。

哪些孕媽容易感到腰背痛?

1、體質柔弱、骨盆窄小的孕媽媽；

2、干體力活、需要提重物、經常彎腰的孕媽媽；

3、懷雙胞胎或胎兒發育較大的孕媽媽；

4、妊娠期體重增加過多的孕媽媽；

5、走路、站、坐等姿勢不正確的孕媽。

孕媽如何緩解腰背痛?

如果孕媽在孕前就患有坐骨神經痛、腰椎間盤突出或者腰部曾受過傷，需要向骨科醫生求助；如果是孕中晚期才開始出現的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應，可通過改變自己的生活習慣來緩解腰酸背痛癥狀。

1、站的時候，兩肩下垂並保持後傾，挺起胸肋部，保持背部挺直；收緊腹部肌肉，收縮臀部，兩膝輕輕彎曲；兩腳稍微分開等。

2、坐下來的時候要避免駝背弓腰，應在自己感覺舒服的限度內，盡量把背直起來；大腿要全部都落坐在椅子上，且保持膝蓋與臀部同一水平；不要翹「二郎腿」。

3、躺下去的時候，兩腿下放枕頭支持大腿重量，降低後背張力；腹部下面放枕頭支持子宮；後背放枕頭支持後背；盡量選擇左側卧位躺著，這樣能增加流向胎盤的血量；避免睡過軟的床墊，棕櫚床墊比較合適。