導語：你是不是坐著坐著就腰疼？或者經常出現腰疼的現象，你知道是為什麼嗎？女性腰痛還會有一些特殊的原因，你知道嗎？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您關於腰痛的健康知識。

一、引起腰痛的原因有哪些？

引起腰痛的原因包括如下幾類：

• 站/坐姿勢不正確；

• 背包不當（上身負重）；

• 工作姿勢不當；

• 運動過度；

• 椎間盤凸出；

• 疾病，如腰椎間盤凸出、腰肌勞損、坐骨神經痛、腎結石、椎管狹窄、脊椎炎、纖維肌痛、肺主動脈瘤等；

• 想確認自己是哪類原因導致的腰痛，請點擊：常見腰痛的原因及緩解方法。

除上述常見原因外，還有幾種人們易忽略的原因，包括情緒低落、肥胖、腿部有問題等。

二、女人腰痛的原因有哪些？

相比之下，女性腰痛還有一些特殊的原因：

• 懷孕所導致的腹部負重引起的，這種腰痛被稱為孕期腰背疼痛。

• 長期穿高跟鞋；

• 慢性盆腔炎；

• 子宮粘連引起牽引性腰痛；

• 盆腔腫瘤壓迫神經或牽拉腹膜；

• 節育環異常。

三、腰痛如何自我緩解？

如果腰部疼痛尚在可忍受範圍內，可暫時通過以下方法緩解：

• 躺在硬地板上；

• 在醫生指導下服用非甾體抗炎葯或非處方止痛藥。

• 熱敷、冰敷，在出現疼痛的 48～72 小時內，用毛巾包裹冰袋或冰塊，對疼痛區域進行冰敷，之後也可以使用熱敷；

• 做伸展運動，伸展背部；

• 身體平躺，雙膝彎曲且腳放在地面，慢慢抬起頭部和肩部，雙眼盯著天花板，保持這種姿勢2秒鐘，然後慢慢把頭和肩膀放下，之後再重複做20次。

• 適當卧床休息；

• 更換坐姿和站姿；

• 調節電腦屏幕高度，使屏幕中心與下巴平齊；

• 調整汽車座椅高度，使開車時後背能稍後靠為宜，且增加腰部靠枕；

四、腰痛可以通過運動來緩解嗎？

腰痛的時候，你是不是特別想躺著或者坐著休息，但實際上動起來卻更有助於緩解腰痛。針對腰部的鍛煉能夠增強背部、腹部和腿部的肌肉，更好的支撐脊柱，緩解背部疼痛。不過，在鍛煉之前尤其是重度腰痛時，您需要諮詢醫生的建議，看是否能夠進行。盲目鍛煉反而會加重腰痛，需要有所選擇。

通常來講，以下運動有助於緩解腰痛：

• 有節制的仰卧起坐；

• 仰卧腿筋伸展；

• 靠牆蹲；

• 腿伸直，腹部觸地，手壓上下；

• 雙膝跪地，手部撐地，背部平直，異側手腳平伸；

• 背部平躺，雙膝彎曲，彎膝向腹部抬腿；

• 仰泳。

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除專業鍛煉姿勢外，一些日常動作也可以緩解腰痛。

五、腰痛怎麼治療？

專業醫生治療腰痛常用以下方法：

• 非處方止痛藥可以用來治療輕度腰痛，如乙醯氨基酚、布洛芬、萘普生。止痛藥膏可能有助於緩解肌肉疼痛。對於嚴重腰痛或慢性腰痛，醫生可能會建議使用處方葯；

• 注射藥物阻滯引起痛感的神經；

• 針灸治療；

• 按摩可以減輕慢性腰痛，與伸展運動相結合的時候效果更佳；

• 一些骨科醫生可以通過脊柱推拿幫助患者治療腰痛，也就是使用雙手推拿腰背部，但這種方法並不適合所有人；

• 手術治療，如果長期腰痛影響到了日常生活，並且其它治療方法都沒有起效，則可能需要做手術，尤其是對椎間盤突出、椎管狹窄患者，醫生可以移除凸出骨骼、拓展脊髓周圍空間或將骨骼連接起來。

六、生活中你可以這樣預防腰痛

日常生活中可採取以下措施預防腰痛：

（1）避免長時間站立。如果必須站立，可不斷轉移兩腳重心，讓兩隻腳交替休息。

（2）減肥。肥胖也是導致腰痛的危險因素，如果有肥胖問題且經常腰痛，應該開始減肥。

（3）選擇舒適的鞋。少穿甚至不穿高跟鞋，還可以選擇有緩衝功能的鞋。

（4）注意坐姿。經常坐著時，要注意坐姿，每隔一個小時起來活動一下。選擇可調節座椅、靠背的椅子，椅背要選直的。

（5）戒煙。香煙中的尼古丁可引起血管收縮，椎間盤血管收縮，可能導致養分供給不充分，引起病變。

（6）加強鍛煉。發生腰痛並不建議一直卧床休息。如果身體沒有別的不適，除了一開始最痛的一兩天要減少活動，之後要慢慢恢復日常的活動量。2～3 周后，可以逐步開始鍛煉，散步、游泳都是不錯的選擇，能改善背部的血流，促進恢復，還能增強腹部和背部的肌肉力量，降低複發的風險。

七、按摩、瑜伽、推拿等方法能緩解腰痛嗎？

脊椎推拿、針灸、按摩和瑜伽是腰痛患者常用的補充保健方法。美國疼痛學會（American Pain Society ）和美國醫師學會（American College of Physicians ）曾將這一系列的治療方案推薦給了經過多次傳統治療後仍未得到改善的腰痛患者。關於科學所說的慢性腰痛和其的一些治療實踐，你需要了解下列注意事項。

• 研究證明脊柱推拿對緩解慢性腰背痛有效。脊髓推拿術包括由骨科醫生、按摩師和理療師所進行的各種干預措施。

• 研究證據表明，針灸有助於緩解慢性腰背痛。

• 有更直接的證據表明按摩有助於緩解慢性腰背痛。然而，總體來說，這些影響似乎只在短期內有效。

• 研究表明，在有限的範圍內，一套精心改編的瑜伽姿勢可以緩解腰背痛，改善身體機能。背部疼痛患者應與可幫助修改甚至糾正錯誤瑜伽姿勢且經驗豐富的老師學習，這樣可以避免瑜伽對身體產生負面影響。

八、腰痛什麼時候需要去看醫生？

幾乎每個人在某些時候都會腰痛，而30歲左右及以上、體重過重、不經常鍛煉以及從事重體力勞動工作的人更容易腰痛。腰痛可能是輕微的隱隱作痛、刺痛、輕拍的時候感到疼痛，也會出現劇烈疼痛使人難以移動或站直。持續3個月以上疼痛則是慢性腰痛。

腰痛常能自行緩解，但若出現以下癥狀，請立即就醫：

• 疼痛情況72小時內沒有好轉；

• 跌倒或受傷後嚴重背痛應該請專業醫務人員進行檢查；

• 腰痛伴有尿失禁、腿無力、發熱，或是咳嗽、小便時腰痛可能預示著有其他疾病；

• 躺在硬的床上，一隻腿伸直，然後抬高90度，疼痛輻射到了腿部。

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