8個動作，專練搓衣板腹肌，想要搓衣板你就來！【打卡225】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第225次
健身打卡，練習內容有8個動作組成，主要練腹部肌群。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。
練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。具體如下：
動作1
仰卧兩頭起 10-20次
▼
動作2
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
▼
動作3
仰卧屈膝舉腿20-30次
▼
動作4
側身支撐肘碰膝 左右各10-20次
▼
動作5
坐姿屈膝轉體 左右各10-20次
▼
動作6
坐姿收腿報膝 10-20次
▼
動作7
仰卧分腿起 10-20次
▼
動作8
仰卧反向卷腹 10-20次
▼
體脂含量高的小夥伴請在腹肌練習後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「
閱讀原文
」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。- the end 好就點大拇指-
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
投稿/合作聯繫qq:42549677
※男人有肌肉VS沒肌肉，區別究竟有多大？
※不知道這些，健身怎麼會有效果？
※50歲大媽18歲的身材，一出場全場都沸騰，真人真事！
※虐腹還是這7個動作，簡單、粗暴、實用、有效！【打卡222】
※提高啪啪能力，這一套真的很實用！【打卡223】
TAG:愛健身 |
※8個動作，專練搓衣板腹肌，想要搓衣板你就來！【打卡295】
※8個動作，專練搓衣板腹肌，想要搓衣板你就來！打卡295
※8個動作，專練搓衣板腹肌，想要搓衣板你就來！
※9個動作，專練腹肌，想要搓衣板你就來！
※用這8個動作，練出搓衣板腹肌【打卡288】
※用這8個動作，練出搓衣板腹肌打卡288
※練搓衣板腹肌有一個動作，80%的人都做錯了
※用這8個動作，練出搓衣板腹肌，夏天一起炫腹！【打卡265】
※用這8個動作，練出搓衣板腹肌，夏天一起炫腹！打卡265
※6個動作90天練出搓衣板腹肌！
※搓衣板腹肌必練的一個動作，80%的人都是做錯的
※這5種動作能把你的腹肌練成搓衣板！
※如何打造搓衣板般的腹肌？6個虐腹動作，帶你加快訓練效果
※每天僅需20分鐘，就能讓你鍛鍊出搓衣板一樣的腹肌
※超棒的腹肌計劃，搓衣板腹肌就靠它了！
※腹肌，最佳的撩妹武器！4個黃金動作，練出搓衣板般的腹部
※腹肌是男人最性感的肌肉，搓衣板的鑄造，4個動作教你練腹
※讓這3點成為習慣，瘦肚子練出搓衣板腹肌
※簡單實用的「搓衣板」八式，再不練6塊腹肌沒戲了！