如何才能做到把去健身房當成一種習慣？

1月31日，星期日，杭州。

當我完成1個多小時的健身，洗漱好，從健身房走出時，外邊已經下起了很大的雪。

信步走進一家有格調的麵館，裡邊空無一人，正播放著《千千闕歌》。

坐在那裡，身體有點酸疼，望著玻璃門外紛飛的雪花，身體和內心顯得異常的放鬆和平靜。

2014年6月畢業，8月份在學校的論壇上花1200元買了一張二手健身卡，健身卡有效期為11個月。2015年7月健身卡到期。8月在新的健身房辦理新卡。截止目前，健身歷史17個月。

作為一個愛健身的產品經理，首先當然要用數據說話。下圖是我2015年每月的健身次數。從圖上可以看出，全年健身（含跑步游泳登山）共計117次，平均每月9.8次。因為上半年時間較充分，次數多於下半年。（2014年8-12月健身次數沒有記錄，但應該在40次左右。）

從類別上看，健身房健身106次，佔總數的91%；西湖群山毅行5次；在風雨中完成人生第一次半程馬拉松；游泳3次。全年健身下來，體重達標，上半身肌肉明顯，總體上對自己滿意。當我把健身房自拍照放到票圈時，很多人驚呼，這還是原來的你嗎？

先無恥的放一張自拍照：

到底是什麼讓我們放棄了娛樂，遠離了美食，毅然投入到健身的偉大事業中來呢？

偉大的事業只是來源於小小的要求。其實開始的目的比較簡單，因為自己偏瘦，希望通過健身改善自己的體型。以後要工作，身體是革命的本錢，所有更要練好自己的身體。

長期健身給我帶來的好處都有哪些呢？

1.體型明顯變化

健身後，體型明顯變化。胸肌突出，肩部寬闊，三角肌增粗，顯得更加有力。平時也會更加關注自己的身體，自拍更多了（掩面…）。與別人聊天時常能收到別人的在讚揚。還會體重從健身初的110多斤增長到130斤。作為一個曾經身材比較苗條的人，這是一種怎麼樣的良好體驗？

2.精神面貌良好

健身後，走路顯得更加有力（手臂不再慫拉下垂）。眼神更加犀利和堅定，能夠坦然面對各種各樣的人，敢於與他們正視。甚至是遇到美女，也不會有那種神經緊張眼神閃爍了。在這個過程中，實際上是自信心的增強。

3.意志力注意力提高

不得不說，意志力和精神面貌和身體狀況相關。身體變得強壯，意志力也會水漲船高。當肌肉纖維在撕裂、生長、再撕裂、再生長中反覆錘鍊的時候，意志力也在不斷得到錘鍊。健身後，更能專註的看書，專註的工作。隨著健身的不斷進行，感覺自己越來越來能操縱自己的身體，進而掌控自己的意志力，驅使自己去做需要很大決心的事。如果不能健身，總感覺身體缺少什麼。

靠體力和意志力雙重驅動，2015年下半年跑完了兩次21公里半程馬拉松。而這之前，平時健身房跑步最多也不過4公里。

4.還有更多好處，比如更加註重飲食

健身後會吃蛋白粉。不再去吃燒烤，高脂肪的食物。不飲酒，注重一日三餐的均衡營養，不吃夜宵。更加愛惜自己的身體。這是15年8月某天的一頓早餐。（人傻飯量大~）

最後，讓自己保持長期堅持健身習慣的策略有哪些呢？

1.在朋友圈等公共場合喊出自己的口號

「老子今年的計劃是減20斤肥肉」。通過公開自己的計劃，接受廣大人民群眾的監督，無形給自己動力。《影響力》一書對此方法有詳細的闡述。前提是你一個愛面子的人，比如我自己。

2.合理安排好自己的時間

每次健身需要耗時2-3小時。每周2-3次，每個月8-12次，長期下來需要大量時間。健身前要做好工作和生活的安排，給自己空出大量的時間。

3.選擇高端健身場所或者請私教

如果你不差錢，就選擇去一個高端的健身場所。買一張高端健身房的卡，你肯定不忍心浪費。不差錢的你如果花了一兩千元買卡，你不會太心疼。（但如果你平時經濟緊張，節約錢去辦了一張健身卡，我想你肯定會特別珍惜。）

請私教是一件很燒錢的事請，燒了錢你特么忍心浪費嗎？私教又能很好的督促你完成健身目標，系統學習健身動作。不建議組建健身隊伍，或者每次邀請朋友一起去健身。健身本來就是一件孤獨的事情。

4.及時回饋自己

與努力學習一樣，健身短期來看（三個月甚至半年）是看不到太大進展的，這時很多人會選擇少去健身房，然後慢慢放棄。人需要不斷獎勵自己，比如每周鍛煉完成3次，獎勵自己一頓美食，連續健身1個月獎勵自己1雙心怡的跑鞋。通過不斷誘導反饋自己，完成長期健身。

5.突破瓶頸期，形成健身習慣

自我健身歷程來看，前一兩個月還能堅持，但在第三個月後，健身效果尚未顯現，天氣又逐漸轉冷，出現了健身瓶頸期。要是周二健身後，周四周五全身依然酸疼，更不想去。這時我會告訴自己，去健身房吧。當我到了健身房後，運動狀態就逐漸來了。其實前期根本不用強求取得特別明顯的效果，關鍵在於走出瓶頸期，養成堅持健身的習慣。

能夠操控自己身體的人，一定能操控自己的人生！

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