來自營養師的減肥秘籍 變瘦全靠它了

春天來了，好多人迫切的感覺需要啟動減肥計劃。有些人的目標是減肥。有些人想穿回自己喜歡的衣服。無論哪種方式，都有一些關鍵的規則。

在這裡，營養治療師Natalie Lamb解釋了她的五大秘訣，以幫助您以健康的方式實現您的減肥目標。

1.蛋白質能延緩飢餓感

Lamb建議說，每餐或零食都要攝入優質蛋白質，以維持飽腹時間。許多研究表明，蛋白質可以觸發「飽腹激素」，激素告訴我們的大腦，我們是飽的。因此，雞肉，豆類，雞蛋，或西蘭花可以幫助你擺脫飢餓的痛苦。

2.推薦蔬菜替換加工的碳水化合物

富含纖維的飲食可以幫助你穩定血糖水平，抑制你對甜食的渴望。蔬菜會為你提供更多的活力營養素和較少的糖。包括芝麻菜、生菜、茄子、茴香、蘑菇、西葫蘆、辣椒等。不推薦加工過的碳水化合物，如白麵包或含糖的食物等。

3.早餐必須吃

許多人認為上一餐吃的過多就應該節食一餐。尤其是晚上吃多了，早餐就不吃了。這樣是非常錯誤的。堅持常規飲食習慣，這樣你的身體就能正常分泌調節飢餓的荷爾蒙，來控制你的情緒。去年哈佛大學的一項研究發現，不吃早餐的女性患上2型糖尿病和體重增加的風險非常高。

4.確定目標

健康減肥是一種循序漸進的長期生活方式的轉變，一定要堅持到最後。不能拘泥於近期的變化。要把眼光放長遠，近期的成功不能就放縱自己。一定要堅持到最後。

5.多喝水

當身體渴了，就會覺得可樂，果汁很誘人，一定要控制好自己，只能喝水。

並且要盡量的多喝水，每天喝6-8杯水。

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