健身運動中的呼吸很重要，為什麼有人在做動作發力憋氣時憋吐了？

許多人在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性。尤其是很多人在發力的時候習慣憋氣，這其實我們身體的自然反應，因為這樣比較能固定軀幹，利於力量的傳導和發揮。

因為憋氣時，管理呼吸的中樞極度興奮，然後向周圍的神經結構擴散，就能使更多的脊髓運動神經元興奮，動員更多肌纖維參加收縮，從而加強了肌肉收縮力量。

但大多數運動都是在發力時呼氣，憋氣會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至是昏厥。憋氣發力，血壓會瞬間大幅升，也有可能因為腹腔壓力太大而導致嘔吐（在健身房發生這種事，很丟臉的有沒有）。

要知道如果你的呼吸不正確，不僅僅是會影響到鍛煉的效果，還有可能會發生丟臉的事情。搞明白如何呼吸，是開始健身的重要一步。

器械鍛煉時，做輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然後動作開始，到動作完成的時候呼氣。所以，記得在發力前吸氣，發力時吐氣。還不習慣的人，可以發力時吐氣並發出聲音。就像練武術時發力要大喊一聲「哈『嘿」一樣。

如果做一組強度很大的練習時，可以稍微運用憋氣來協助完成。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節奏的進行。所以憋氣也不是完全憋住，也是要少許、有節奏的呼吸。就算奧運會舉重運動員衝擊大重量時會有憋氣現象，也不會超過3秒鐘。但我們畢竟不是職業運動員，他們的身體能負荷得了，我們不一定能。

而在做有氧運動的時候，呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行，「極點」出現時和以後的時間可以用鼻子吸氣嘴巴呼氣的形式，或者口和鼻同時呼吸。使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間。

關於運動時呼吸的技巧介紹，可以關注我的微信：shoushenzaiyujianchi

跑步多了，自己的呼吸節奏就出來了

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