失眠不要怕，七招讓你睡的香，告訴你應對失眠的最好方法

閑暇之餘，我喜歡進網友空間瀏覽，「失眠了」、「今夜又是一個難眠夜」、「我從惡夢中醒來」、「四點就醒了，再也睡不著」等字眼充滿了說說。隨著社會生活節奏的加快，婚戀、求職、升學、職場等壓力越來越大，不誇張的說，失眠已成為困擾我們最大的疾病，如果長期睡眠不足，大腦得不到充足的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，長期使用安眠類藥物可形成依賴，甚至成癮。安眠藥在體內是經過肝臟、腎臟代謝的，對肝腎傷害大，會引起肝臟腫大、肝區疼痛等肝腎功能損害及腸胃反應。有的安眠藥還會導致精神不振、智力減退，血壓下降等蓄積中毒癥狀。我儘可能不用專業術語，讓你了解失眠的一些知識，掌握告別失眠的方法。

一、失眠的常見療法

分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。一般按照以下方法會使你的失眠得到緩解。

1、合理作息。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠節律。

2、適度鍛煉。白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

3、培養習慣。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。晚上7點後不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果。

4、自我調節。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。聽一些古典音樂，最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲等，它能使你很放鬆。

5、限制睡眠。除適當午睡或打盹片刻外，不要白天睡大覺，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

6、親近自然。放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。

7、性愛愉悅。美國著名母嬰雜誌《媽媽寶貝》編輯埃琳娜?德瑞普說，性與睡眠絕不是互為消長的對立關係，相反，「性是最好的安眠藥」，處理好它們的關係，就能最大限度地享受床笫之歡。

二、失眠的心理療法

失眠的發生原因是多方面的，有生理方面的原因，如軀體創傷等，也有心理方面的原因，如痛苦、委屈、生活壓力大等。如果你不幸患上失眠，在心理上首先不要害怕，先分析一下自己的失眠是由生理引起了，還是心理引起的，生理引起的失眠會隨著你身體的康復自然痊癒，要是心理引起的，採用以下方法，就會逐步得到康復。

1、擁有安全。心裡有什麼焦慮和恐懼，一定要給你最親近的人、最值得信賴的人傾訴。你最親近的人、最值得信賴的人給你提供強大的保護，無論發生什麼事情他都能給你擔當，那麼你就會放下心來，安然入睡。

2、理清思路。你要是沒有值得依靠的人，那就只能靠自己。你想想面臨的問題，是已經發生了，還是沒有發生？已經發生了，就必須要接受，對於已經發生的事情你的任何抗拒都無濟於事。如果沒有發生，是否有解決辦法，有解決辦法的事情要想出對策去實施，沒有解決辦法的事情盡人事以聽天命。

3、釋放痛苦。有些事情，你想明白了，可這些痛苦、委屈、挫折在你體內就是得不到釋懷，你就要把這些負能量釋放出來。如果有彼此信任或相愛的人，你在他面前痛哭一場，你就會感覺舒服很多，沒有的話，你只能一個人偷偷把這些悲憤發泄出來。記住，眼淚也是醫治你自己失眠的一劑良藥。

4、驅散陰影。你心理的陰影時間長了，就會潛伏在你身體，成為一個黑暗的世界，你無法把它驅散。這個時間你就要把光引入身體。做一些你喜歡做的事情，如看書、上網、跳舞、健美等，增加你身體的正能量，抵消你體內的負能量，讓陰影徹底消除。

5、放下心來。你把面臨的問題相通了，委屈釋放了，心理陰影驅散了，就會放下所有的包袱，坦然入睡。

6、順其自然。你要是實在還是睡不著，那就起來看看書，上上網，不要把睡覺當任務，今晚睡不著，明晚還能睡。不要太較勁，對失眠多少要有點順其自然。有了這樣的心態，睡覺就是享受。

祝福朋友們吃得好，睡的香，玩的開心，擁有一顆平常心，平安就是福，坦坦蕩蕩、從從容容面對未來的一切。搜索gufengxinlizixun添加可以閱讀更多精彩文章。

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