睡不好竟然還會影響收入！5招幫你養出好睡眠，不讓失眠毀了你

儘管人這一生有1/3的時間都在睡覺，可很多人睡得並不好!中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠的發生率高達38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。

調查指出，有31%的國人有嚴重睡眠問題，超六成人是因為工作睡不著，其次是操心金錢，第三位就是為愛情。而睡不好覺還會影響收入，調查顯示，睡不好每月平均損失3200元。

失眠是現代社會的一種常見病，主要指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙。臨床上失眠的癥狀表現複雜、個體差異明顯，因此早期失眠往往被患者忽視，不及時就醫，等發展到重度失眠時已經非常難治，耗費大量時間和金錢，患者備受精神和身體折磨。

專家指出，失眠多發於各年齡段和人群，青少年、中年、老年、女性、男性都是高發群體，不同人群的失眠癥狀不盡相同。雖然很多人飽受失眠之苦，但是部分失眠患者並沒有因此去就醫。70%的失眠患者從沒有服用過藥物或採取其它方法改善睡眠。

失眠持續超過3周，若不及時治療，很容易發展成慢性失眠症，一定要趁早到醫院就診，此舉不但有助於改善睡眠癥狀，也能防止長期失眠可能導致焦慮症、抑鬱症等多種疾病。

絕大部分的失眠都是由於心理性原因引起的，焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑鬱以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。

大多數患者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。

失眠已經成為很多人無法言說的痛苦，那麼如何遠離失眠呢?6招養出好睡眠，別讓失眠毀了你!

1、神養法

要睡眠，先睡心。心裡清靜安寧才是戰勝睡眠的根本，所以面對失眠，首先要變換心態，從消極變為積極。要努力學會放下、學會擔當、學會隨其自然，欣然地接受一個不完美的自我，欣然地接受已經發生、無可更改的事實，欣然地面對不完美的世界。

2、行養法

人的一切生理活動都有周期性的節律，也就是生物鐘，遵循生物鐘的規律，不要隨意打亂，要準點，不要錯點。在工作、學習、生活中按規律行事，養成良好的作息習慣。

3、食養法

晚餐吃飯要少，最好六七成飽。不宜多喝酒，多飲咖啡、濃茶，更不宜吃油膩或煎炸不易消化及辛辣刺激性食物。因為夜間消化系統幾乎停止運轉，也不需要太多能量進入休眠狀態。所以在睡前2～3小時不宜吃東西，特別是晚餐絕不可過飽。

4、形養法

日常生活中，我們會發現加大身體的運動量，使身體高度疲勞，就可能獲得高質量的睡眠。因此，失眠者一定要養成每日體育鍛煉的好習慣，打球、跑步、游泳皆可。總之，一定要有一種自己的鍛煉方式，堅持3周後，大部分失眠者的睡眠狀況都會得到明顯改善。

5、術養法

睡前1小時前避免從事劇烈的體力活動和強腦力勞動，避免看一些興奮神經的電影、書籍等。可以用冥想放鬆、肢體放鬆、按摩安眠穴、溫水泡腳等方式來放鬆神經，以達到助眠的目的。

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