人未老 膝先痛 一個動作讓你的膝蓋年輕10歲

年輕柔韌的膝蓋是讓人驕傲的身體部位，因為膝蓋柔韌，對於身體健康來說有著諸多的好處，如不會因為陰天下雨而出現膝蓋酸痛這樣的情況，也不會因為膝蓋過於僵硬導致膝蓋骨膜破損，使得關節疾病出現在身體上，因此一個年輕柔韌的膝蓋每個人都想要擁有。

其實讓膝蓋變得更加年輕、更加柔韌並不是什麼難事，人們在生活中只要一直堅持下面的這個動作便可以保護膝蓋，讓膝蓋更加年輕!

讓膝蓋年輕十歲的動作

讓膝蓋年輕十歲的動作其實很簡單，只要大家每天抽出十分鐘堅持空中踩單車這個動作便能夠讓膝蓋得到很好的保護，幫助膝蓋重返年輕，那麼空中踩單車要如何實施？下面就來學習一下。

空踩單車

相信即使不會健身的朋友都知道空中踩單車這個動作，對於鍛煉腰腹力量、鍛煉腿部肌肉有著很好的效果，其實空中踩單車對於膝蓋同樣有著很好的保護效果。

空中踩單車分解動作

首先整個人平躺在地面上，調整好自身的呼吸，讓下背部緊貼在地面上，上半身稍稍抬起和地面保持45°角最佳，將手臂打開，類似仰卧起坐一樣，將手臂放在頭部的兩側，雙腿彎曲抬起，此時人如果從側面看去應該是蜷縮起來的。

準備動作都做好之後便可以開始了踩單車了，依據個人喜好決定左腿先進行動作，還是右腿先進行動作，依照生活中騎單車時的標準，讓左右腿來回交替運動，連續空踩單車15至20次為一組，每天做上兩組便可以有效的保護膝蓋了！

為何空踩單車更好

有人會說既然空踩單車可以保護膝蓋，那我不如直接購買一輛單車，或者到健身房使用動感單車訓練不是更好嗎？何必使用這個方法把自己搞的那麼累呢？

其實我們可以這樣想一想，生命活動中我們會遭受很多不可抗拒的力量，不論是地球帶來的重力，還是騎單車時的摩擦力，又或者是空氣的阻力，對於鍛煉的人來說都是一種會慢慢磨損身體的因素。而不論是自己騎單車，又或者是去健身房使用動感單車，都會讓膝蓋同時遭受這三種力的作用，雖然同樣可以有效的保護膝蓋，但是效果比起空踩單車可要差多了！

因為空踩單車沒有了單車車輪與地面摩擦的阻力，而地球帶來的重力在這個動作中由腰腹承受的更多，膝蓋只承受了一小部分，可以說空踩單車將兩種最容易損傷膝蓋的因素給剔除了，而僅剩下了空氣的阻力，對於膝蓋幾乎毫無影響。相信大家只要做一下對比，便能夠知道空踩單車的好處了！

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