人未老，膝先痛？一個動作讓你的膝蓋年輕10歲！

小道說：

可能如今的你正值精力最為旺盛的青春歲月，也可能你處於生理機能最完美的壯年，都無法體會膝蓋疼痛的痛苦。但是，越是年輕，就越是要注重膝蓋的保護，因為一旦膝蓋出了問題，你就相當於被束縛了腿腳，那種痛苦的感覺只是想想都受不了！

膝關節也需要鍛煉才能變得強壯，而有一個動作，一星期就能讓你的膝蓋年輕10歲，這個動作就是靠牆靜蹲。

它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

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適用於

膝關節前方慢性疼痛；

上下台階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；

膝關節扭傷後康復；

膝關節術後康復；

膝關節慢性不穩定（膝關節容易反覆扭傷）；

大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛煉。

每天練習10-20分鐘，可以分4-6次完成，每次間隔2分鐘。

一個星期後，你就會感覺到膝蓋在變年輕哦！

人體三穴位專治膝蓋痛

下面我就給大家介紹三個在膝蓋附近的穴位——內、外膝眼和鶴頂穴；是對付膝關節疼痛的特效穴位。

內膝眼穴

具體穴位：正坐屈膝，在髕骨下方，髕韌帶內側凹陷處。

功效：膝關節酸痛，腿痛及其周圍軟組織炎。

外膝眼穴

具體穴位：正坐屈膝，在髕骨下方，髕韌帶外側凹陷處。

功效：膝關節炎，膝部神經痛或麻木，腳氣，下肢癱瘓，足跟痛。

鶴頂穴

功效：下肢癱瘓，腳氣，膝關節炎。

具體步驟

1、坐下，屈膝。

2、先一隻手的食指點在鶴頂穴，再另一隻手的拇指和食指分別點在內、外膝眼的位置。

3、三個手指一起用力，點按3—5分鐘，再改為揉，繼續揉3—5分鐘。

4、反覆操作5—8次，每天堅持。

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