一套平衡流瑜伽序列，提昇平衡和專註力！

今天推薦的序列，是一套站立單腿平衡體式。平衡和專註力不好的同學要多練習哦！

練習前，建議先做3-5邊拜日式熱身。

1.下犬式

來到下犬式，雙手打開略比肩寬，雙腳與髖同寬

小手臂內旋，大手臂外旋，脖子兩側後側延展

脊柱延展，腹部內收向後，保持5次呼吸

2.上犬式

從斜板式過渡到上犬或者蛇式

保持雙腿有力，胸腔打開，延展脖子後側

保持5次呼吸

3.樹式

從上犬式，過渡到下犬式，往前走來到站立前屈

然後弓背起身直立，左腳踩到右大腿內側

雙手上舉延展，掌心相對，看上方，保持5次呼吸

4.戰士三式

從樹式，左腿向後伸直，腳回勾，大腿內旋

身體往前往下延展，看地面

保持5次呼吸

5.半月式

從戰士三式，右手往下落地，轉動款不去向上

左手向上延展，看上方

保持5次呼吸

6.站立腿上提

從戰士三式緩慢回正，右手叉腰，左手抓住左腳外側

左腿向左打開伸直，保持5次呼吸

換邊重複以上單腿平衡動作（動作3-6）

7.金字塔式

從山式，左腳向後撤，腳跟著地，腳掌內扣

雙手往前往下著地，胸腔延展

保持5次呼吸，換邊重複

8.鷹式

從山式，左腿在上纏繞右腿，腳踝回勾

右手在上纏繞左手，雙手合掌

保持5次呼吸，換邊重複

9.狂野式

從右邊的側板式開始，轉動身體向左

轉動右腳朝後，左腳踩地，左手往頭頂方向地面延展

看向左手指尖，保持5次呼吸，換邊

10.高級側板式

從側板式，抬起左腿向上，左手抓住左腳外側

緩慢把左腿向上伸直，看上方

保持5次呼吸，換邊

這套序列很有挑戰性，你能做到第幾步？

在練習中找到平衡和穩定

瑜伽路上

就差一個你

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