高位下拉的一些錯誤做法糾正，標準的姿勢是肌肉增長的前提
打造倒三角體型，相對於引體向上的高門檻，高位下拉應運而生。以前楊教授還是瘦子的時候，練背闊肌寬度以引體向上為主，大學體側一口氣做了18個引體向上，工作後體重又漲了20斤，感覺引體做起來比以前吃力了，遂改為高位下拉。我很早之前發過馬丁內茲的健身視頻，說實話，我從馬丁的視頻里學的了很多東西，大家可以去我主頁看看以前發的視頻。今天楊教授結合自身經驗以及學到的知識給大家講解一下高位下拉的細節。
1、坐直，背反弓，這是最基本的。
2、下拉到胸部，而不是腰部。一般健身一兩年的都知道，就怕新手不懂。
正確做法
錯誤做法
3、身體不要晃動，用肌肉去控制節奏，慢起慢放，尤其是松桿的時候（離心運動），慢慢的松，別一下子就鬆開了，身體稍微往後傾斜並保持不動。
正確做法
錯誤做法，身體晃動了
4、下拉的時候有意識的去夾背，記住是背帶動胳膊肘往下往後走，並且兩個胳膊肘盡量往中間夾。其實，幾乎練上肢大塊肌肉的所有動作都有把注意力放在胳膊肘上，即大塊肌肉帶動胳膊肘運動。
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