減肥要從有氧運動做起,那就先從這兩個計劃開始吧
1、30秒―30秒―60秒。 首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。
然後加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。
中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑「緩存」一下。按照30秒―30秒―60秒這樣的鍛煉安排做4組練習,每組練習之間休息2分鐘,在這2分鐘內通過散步或慢跑的形式放鬆休息。
2、環形速度跑: 找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。
做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆
然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。
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