入門跑步訓練完成後，你知道如何進行進階訓練嗎
健身
04-14
每組訓練大約持續50-60分鐘。避免跑得太快，這樣才能堅持下來
如果感覺你喘不過氣來了，就走一段。脈搏應控制在140-150次/分鐘之間。
訓練組1(52分鐘） 熱身;慢跑15分鐘。走3分鐘，再跑15分鐘;放鬆。
訓練組2(62分鐘） 熱身;慢跑20分鐘。走3分鐘，再跑20分鐘;放鬆。
訓練組3(49分鐘） 熱身;慢跑30分鐘;放鬆。
訓練組4(54分鐘）熱身；慢跑40十分鐘；放鬆。
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