9種方式讓跑者更快

速度是跑者追求的目標之一，那麼有哪些方法能夠促進速度提高呢？跑者們不妨參考以下9種方式，讓自己跑的更快。

確立一個目標

要想讓自己變的更快，第一件事情就是確立一個目標。這個目標可以是參加一場比賽，也可以是跑更遠的距離。當有了目標之後，自然就會有壓力，從而產生動力，訓練會更加刻苦。

制定計劃

有目標沒計劃的話，就屬於異想天開。可以諮詢有經驗的跑友，或者參加跑步小組，經濟條件好的話就僱傭一位教練，為了自己的目標制定專門的計劃。

短跑衝刺訓練

很多跑者知道節奏跑、間歇跑等，但對於短距離的衝刺訓練卻很少做。實際上，它對於速度的提升非常有幫助。跑者可以進行20秒的全力衝刺，每一次結束之後進行1-2分鐘的慢跑進行恢復，連續進行10次即可。

熱身不可少

如果是剛起床或者工作了一天再跑步，那麼在跑步之前必須進行熱身，否則很容易導致受傷。5分鐘左右的熱身運動應該包括動態拉伸、橫向移動和肌肉激活等運動。當全身的肌肉活動開之後，速度才能逐漸加快。

增加一天訓練

職業跑者訓練的距離和頻率都比較高，這也是提高速度的方式之一。所以，對於業餘跑者來說，每周增加一天訓練也能起到這樣的作用。比如跑者原來每周進行四次跑步，現在就可以增加一天訓練，距離根據自己的情況而定，時間長了就能促進速度的提升。

更換跑鞋

針對訓練類型，穿相應的跑鞋，既能保護身體，又能提高成績。比如越野跑，跑鞋就需要更好的抓地力，短距離衝刺跑需要輕便的跑鞋。至少兩雙跑鞋交替著穿，能夠延長跑鞋的使用壽命。

長跑更努力

很多跑者都喜歡長距離輕鬆跑，但如果想提高成績的話，進行長跑時應該更努力。比如，每一公里的前半部分都快速跑，後半部分回到正常速度。或者在長跑的最後幾公里加速，最後一公里的速度達到全程最快。這樣有助於提高自己的乳酸闕值，度過疲勞期。

注意休息

跑步和學習一樣，要勞逸結合。比如半馬比賽之後，要休息一周，全馬比賽之後需要休息兩周。休息期間並非完全不動，可以進行散步、游泳或者騎自行車等低強度運動。很多跑者擔心休息會失去狀態，實際上如果休息不充分就會被傷病侵襲。

睡眠充足

充分的睡眠在提高速度方面可能比你多跑幾公里還有效，因為睡眠期間有助於肌肉和細胞的修復和再生，為下一次的訓練奠定基礎。

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