好身材是多方面的努力的結果，這七個飲食習慣讓你白練！

科學的訓練、健康的飲食和充足的睡眠缺一不可。今天小悅就帶大家了解一下在健身飲食中七個錯誤習慣，如果不懂這些規則，有可能你之前的努力都白費了，看看你中了幾條呢？

一、「訓練前吃大量蛋白質」

很多小夥伴擔心訓練強度大會造成肌肉流失，便在訓練前攝取大量蛋白質。如上所述，訓練中糖原是最主要的能量來源，如果碳水化合物攝入不足，就會迫使機體將蛋白質作為燃料。所以，小編建議：大家訓練前多多補充碳水化合物，而且哪個划算，就不用多說了吧~

二、「什麼都不吃」

肯定有人向你建議過：為了減肥，就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！這些方式可能短期內有效，通過強迫自己少吃一點，從而減少熱量攝入。但這些限制不可能長期維持，而且長期減脂效果也不佳。你需要做的是改善飲食並且與運動相結合，這樣才能做到有效減脂。

三、「空腹進行運動」

無論是力量訓練還是減脂訓練都需要足夠的能量供給，而且是以糖原來提供能量為主。如果空腹進行訓練，肌肉里糖原儲備不足，一方面會導致訓練時力量不足，運動強度下降；另一方面，很多小夥伴們認為空腹進行有氧訓練可以加快脂肪燃燒來提供能量，從而獲得更好地減肥效果。但實際是，由於能量供應不足，肌肉會進行分解來提供能量，最終消耗的不是脂肪反而是寶貴的肌肉，造成圍度下降。所以空腹運動無論是對於增肌還是減脂，都是不利的。

四、「訓練過程中飲用大量白水」

日常飲用「白水」，對於自身代謝有積極作用，但在運動過程中喝大量「白水」或者「礦泉水」則不利於營養的補充，導致很多人在運動過程中感到「越喝越渴」。由於補充了大量水分，卻沒有及時補充電解質，就會引起機體排尿、排汗增多，反而會造成水分流失增加，加速疲勞的發生。

五、「只注重飲食和訓練」

常言道「三分練，七分吃」，不過你知道嗎，如果睡眠不足可能直接導致體重的增加！研究發現：每天晚上睡眠等於或少於5小時的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小時人的2.5倍左右。睡眠不足會導致新陳代謝下降，食慾減弱。這就是為什麼小編要把「睡眠」視為跟飲食及運動一樣重要的因素了。

六、「加餐可以吃零食」

散裝零食雖然方便攜帶，可以隨時應付你的飢餓感，而且總有人覺得：「我平時已經在努力健身了，所以吃些零食不要緊」。但是這些零食的熱量往往超過我們日常一天所需要的熱量總和，所以如果你發現訓練效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴饞在作祟了!

七、「訓練結束後不進食」

當我們進行大強度訓練後，身體的血液會流向肌肉和骨骼，從而引起胃腸道的消化能力下降，所以我們往往運動後會感到食欲不振，有時甚至就不進食了。然而運動訓練後的1個小時是肌肉吸收碳水、蛋白質的黃金時間段，所以小編建議大家：選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔、便於攜帶的食物在訓練後進行及時補充。

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