杠鈴肩上推渾身痛？三點告訴你你一定做了假動作

杠鈴肩上推是健身房中常見的鍛煉動作，也是我們訓練中必不可少的動作之一。

正確的肩上推舉可以建立更結實、更健康的肩膀，強化肩旋轉袖肌群，預防肩膀的脫位，但是錯誤的肩上推舉就會導致肩膀發炎或是疼痛，危害你的健康。

很多人反映動作中會出現動作很卡、手腕痛、肩膀痛、下背痛等問題，這正是因為你進行了錯誤的動作。

想要做好杠鈴肩上推舉必須具備良好的關節活動性，如果身體未具備足夠的能力，身體就很難做出適當的姿勢，最後可能出現代償或者帶著疼痛的情況下進行不當的動作。

這樣的訓練之後，就會出現手腕、肩膀或下背疼痛的情況，另外也需要注意的是，在動作前也要進行完全的熱身。

接下來我們就介紹三點需要注意的，幫助你認識是否正確的進行了杠鈴肩上推舉動作。

一、是否具備雙手過舉過頭的能力

在進行肩推訓練時，我們首先需要知道的就是你能不能以正確的姿勢把雙手舉過頭頂。

如果不能完成的話，你應該先改善雙手高舉過頭的活動度，然後再進行肩推的練習，這能大幅降低代償與不適的風險。

二、是否具備足夠的手腕活動度

如果你在練習頸前肩推時，手腕總是不適，你應該嘗試在練習前花多一點時間在改善手腕的活動度，可以進行前臂的伸展，接著進行一些輕負荷的動作熱身等。

出了熱身，你可可以嘗試一些替代動作，比如啞鈴肩推、壺鈴肩推或T杠肩推來降低對於手腕活動度的需求，讓你更容易的掌握動作。

三、動作熟悉程度和技巧的問題

這也是你進行鍛煉最需要注意的一點，掌握正確的動作才是開啟健身之路的鑰匙。

杠放在手掌的下半段，靠近手腕的部份，手腕維持直立不彎曲，一方面更容易使力，另一方面避免手腕的疼痛。

前臂儘可能垂直，不要讓杠落在手掌的中半段或者使手腕彎曲，讓杠落在手掌的下半部，靠近手腕的地方。

但有一點需要注意，不要在手腕彎曲的情況下進行上推，但手腕也不是呈現完全的挺直。儘可能維持挺直。

當杠推到頂的時候，聳肩非常重要，它能激活斜方肌，旋轉肩胛骨，讓骨頭在運行的過程能更加垂直。

所以想要更好地進行鍛煉，就要在鍛煉前做好熱身，過程中注意一些鍛煉技巧，熟練得掌握這個動作，才會獲得更大的收益。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！