4種姿勢對骨骼的傷害你知道嗎?
如果把人體比作一座大樓,骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實,與骨骼健康密不可分。近日,台灣媒體刊文指出,生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭,不知不覺就會加速骨骼老化,不僅可能導致身材變形,還會誘發諸多健康問題,一定要注意下面這些最常見的傷骨動作,時刻保持正確姿勢,保護骨骼健康。
走路彎腰駝背
走路或站立駝背時,身體為了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。
建議:少穿高跟鞋,抬頭平視前方。
起床動作太快
很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放鬆。
建議:起床時先翻身側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。
窩在沙發里
窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放鬆,可這對骨頭來說卻很煎熬。半卧位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,不利於腰椎和脊柱保持生理結構,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
建議:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。家裡最好選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰後最好加個靠枕,讓其支撐住後腰,利於腰椎放鬆。
蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易酸疼,還可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。
建議:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了,每次蹺腿別超過10分鐘
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