盤點那些傷害我們骨骼的壞習慣

1、窩在沙發上

窩在沙發或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

2、低頭族

沒完沒了用電腦，上班忙工作，回家還要掛在QQ、MSN上和人海聊；即使在地鐵里也要用iPhone看八卦看小說發微博，用iPad看韓劇，用PSP打怪獸……化身為低頭族。殊不知，當你廢寢忘食地使用電腦、手機、iPad、PSP時，身體會往前彎、駝背、低頭，這種隨處可見的姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大，甚至合并脊椎側彎或椎間盤突出，甚至年紀輕輕頸椎就提早老化、長出骨刺。當你的眼睛平視時，頸椎可保持原本正常應有的弧度。一旦頭部前傾，就會加大頸椎的弧度，甚至導致頸椎出現轉折點，引發頸椎壓迫。如果你長時間低頭，頸椎就會被拉長、過直，肩頸也會僵硬酸痛。

請注意：成為「低頭族」後，僅需短短5年，就能讓你的肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀自動找上門。

3、不注意腿部的保護

人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。很多女性朋友都喜歡在寒冷的冬季穿裙子，它雖然能讓你顯得更有氣質，更漂亮，可勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月，患風濕性關節炎的可能性就大大增加。

4、蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。建議每次蹺腿別超過10分鐘。

5、整天宅在家裡

現代化的生活讓很多人變成了宅男、宅女，如果說以前導致骨質疏鬆主要是蛋白質攝入不足，現在陽光直照不足則成為主因了。現代人補鈣意識有所提高，但年輕人現在多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。一旦有骨質疏鬆，就容易出現用力後骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

6、愛穿高跟鞋

女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。

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