胖瘦只看體重？錯大發了！它才是「評判胖瘦」的正確標準！

這是一個「以瘦為美」的年代，把減肥掛在嘴邊的人隨處可見。下決心減肥後先買一台稱，起床稱一稱、飯前飯後稱一稱、睡前稱一稱。然而，體重真的是判定「胖瘦」的那桿秤嗎？

解答這個疑問之前，我們先來看一個故事。

小F是個65公斤的姑娘，腰腹部、臀部脂肪堆積很明顯，胳膊、大腿略微。覺得穿啥都不好看的她，決定要減肥了。

為了少走彎路，她直接找了專業人士指導。半年的時間下來，她的體重還是60多公斤，但身材已經發生了巨大的變化。曲線明顯，整個人狀態看起來超級好。為了讓大家看得更直觀，我從網上找了這麼一張圖↓

來源：見水印

那麼問題來了，為什麼她的體重沒有變，但身材看起來卻有那麼大的不同呢。真相只有一個——決定你胖瘦的不是體重！

體脂才是決定胖瘦的關鍵

我們習慣性地用身高和體重來計算體質指數（BMI），來判斷胖瘦。的確，體質指數能反映胖瘦，但有時也會欺騙我們。

Ps：體質指數（BMI）=體重（kg）/身高^2（m）。

比如有的人，身高體重正常，但看上去也很臃腫，這能算不胖？有的人可能超重了，渾身卻很結實，看上去很壯，這能算胖？

難道是BMI不管用了？不是的，是體脂的含量和分布在「說謊」。說了這麼多，還是快看看，體脂到底什麼吧。

體脂是什麼？

體脂，即體內脂肪，體脂率就是指體內脂肪占身體其他成分的比例。

我們每個人的脂肪比例都有一個健康標準，女性的體脂在20-30%之間，男性的體脂範圍在10-20%之間。也就是說，女性超過30％，男性超過25％，則可判定為肥胖。

要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大得多的多。因此，減肥是要減掉脂肪，降低自己的體脂率。

如何測量體脂率？

測量體脂率有以下4個方法：

1.圖片對比

網上流傳有這麼一張圖，根據自己的體型，找到相對應的，就能得到一個大概的體脂率範圍。

缺點：無法得出精確的數值。

2.公式計算

具體計算方法如下：

女性：

參數a=腰圍（cm）x0.74

參數b=(總體重（kg）x0.082)+34.89

參數a-參數b=身體脂肪總重量（kg）

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)x100%

男性：

參數a=腰圍（cm）x0.74

參數b=(體重（kg）x0.082)+44.74

參數a-參數b=身體脂肪總重量（kg）

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)x100%

缺點：有些網友表示此公式不是很靠譜。

3.皮脂鉗

用皮脂鉗夾住目標部位皮下脂肪後，會得到一組數據（測試部位具體見說明書），然後推算，現在很多皮脂鉗說明書上都配有讀數相應的結果，所以很方便。

缺點：適用於體脂含量低的人。對於不經常運動或是偏胖的人，內臟脂肪都是測不出來的。

4.體脂儀

體脂儀，正規的健身房裡一般都會。可以計算出體內肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出各個肢體的脂肪比例等，非常的專業。

缺點：正規的健身房才有，對於不去健身房的朋友來說，不是跟方便。

大型的一般是健身專業場所使用，而小型的，如體脂秤，則適合普通個人使用。

5.體脂稱

小型的，家用的。隨著技術的進步，部門企業已經生產出來這種可以買回家，自行使用的體脂稱。

利用身體對微電流的反應，經過硬體產生數據，通過軟體分析，得出體脂率、水含量、骨骼量、肌肉量等等。相比於其它幾種，體體脂稱的結果已經算是比較準確。

一般情況下，以上5中方法基本是夠用了。如果有需要超級精確的數值的，也可以去醫院測，不過據說有點貴。

體脂率高怎麼辦？

體脂率高的常見原因，有以下3點：

1.基礎代謝率低

一是隨著年齡的增加，基礎代謝率降低，大量脂肪便會在體內堆積。

2.遺傳因素

家裡的人基本都是胖子，那孩子的肥胖幾率便會高，體脂率自然低不了。

3.吃多動少

攝入的熱量過多，而且基本不運動，這就導致了多餘的能量轉化成脂肪留存在體內，也是多數人變胖的原因。

體脂率高的人，身體也容易出問題，要想降低體脂率，就得從控制熱量攝入和增加運動這兩方面入手。按照個人勞動強度，合理控制飲食和能量攝入，同時養成長期、有規律的運動習慣，增加肌肉量。

堅持一段時間，你會看見不一樣的自己！

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