每天堅持深蹲——1個月後身體發生改變
深蹲是一項非常適合大眾化鍛煉的運動方式,它的普及度非常廣泛,不管是普通人還是健身者都會這個動作,因為這個動作非常簡單,可以1秒鐘就可以學會。而且長期堅持的話對人體的各方面都有很好的益處。
深蹲這個動作不僅鍛煉到臀部以及腿部肌肉,它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長,它能讓身體釋放更多的荷爾蒙,創造一個有利於肌肉生長的環境,從而提高上半身和下半身的力量。深蹲在增強肌肉力量的同時,也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法,是建立在身體肌肉含量增加的基礎上,因為,當人體肌肉每增加0.9斤時,你的身體每天會額外消耗50-70卡路里。
在做深蹲運動時,我們只需要注意在膝蓋彎曲身體下沉時讓重心集中在腳後跟上,可以將重量施加在大腿上,這樣可以有效地鍛煉腿部肌肉,防止膝蓋受傷,下沉到讓大腿和地面平行即可恢復站姿。對於徒手深蹲而言,每組做30次新手應該不難,每天做4組,如果體質好一些的可以更深層地刺激到大腿肌肉,讓肌肉的增長更加迅速,只需要訓練後及時補充營養。
深蹲本身很容易做,但堅持3個月,半年,一年持續地鍛煉卻是很多人達不到的,所以要時刻提醒自己去完成這項運動,直到它成為生活的一部分。
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