每天堅持跑步20分鐘，一個月後身體會發生奇妙的變化！

早在原始社會，人類在自然中生活，強壯的身體是生存的必要條件，他們每天都要走數千米，有科學研究者計算出原始人每天要跋涉約40公里，所以運動是人類強壯的必經之路。

現如今，運動的人類反而越來越稀有，強度也越來越低，人類身體的強壯程度隨著社會的發展越來越低，可以用「弱不禁風」來形容了，這也是科技發展帶來的副作用吧。

如果為了身體的健康，應該多做耐力運動，也就是我們平時說的有氧運動，最常見的應該就是跑步了。跑步時不需要費很大力氣，而是以一種輕強度移動身體，只是要持續一定的時間，一般最少達到20-30分鐘即可，最長不要超過1小時。

經常堅持跑步的人，你會發現他的身體會慢慢發生變化，比如身體的許多系統會得到優化，像呼吸系統和心臟循環系統等都會得到鍛煉，讓人感覺到非常有精神、體力充足，幹活不費勁兒。而跑步最鍛煉的地方應該是我們的心臟，它可以讓經常跑步的人比不跑步的人心臟壓力要小很多，也就是說不運動的人心臟承受的壓力較大，隨著年齡的增加會增加心臟疾病的出現。

每周有7天，我們可以每周選擇跑步3次或5次，每次堅持最少20分鐘到30分鐘，這樣不僅能鍛煉心肺功能，而且還可以達到減脂的效果，最重要的是一定要堅持下去。如果你很久沒運動了，試試堅持一個月，你會發現你的身體會發生很多奇妙的變化！