練3休4還是練5休2？健身計劃安排到底哪個對長肌肉好？

最近FarFit小編收到健身族的來信:

我是一個新人，比較瘦，想通過健身來達到增肌的目的。有的朋友推薦我練三天休息四天，有的朋友推薦練五天休息兩天。不知道怎麼選擇。怎麼辦？

一、練3休4的訓練計劃

周一：胸+肱三頭

周三：背+肱二頭

周五：腿+肩

二、練5休2的訓練計劃

周一：胸

周二：背

周三：腿

周四：肱二頭+肱三頭

周五：肩

三、偽命題

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其實，這本身就是一個偽命題。

貌似看起來練5休2的計劃，一周的健身時間安排得比較多，想當然應該肌肉增長的速度也比較快吧？

其實，每個人的身體狀態都是不一樣的，在健身訓練時的肌肉感受也是不一樣的，不能單單依據一個他人的訓練計劃就能成全自己的需要。

四、怎麼樣安排自己的健身計劃？

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其實，練3休4也好，練5休2也好，都可以，這兩個計劃安排本身是沒有問題的，問題在於適合你自己不？

五、健身不必太教條死板

當然，我們有一個相對符合自身時間、精力、身體條件安排的健身計劃，並嚴格按照計劃實施是最好不過的，它能督導我們遵循時間觀念，督導我們用毅力去完成一件改變身體的事情。

但是，在實際生活中，因為這樣那樣的原因，我們其實不太可能會嚴格按照指定的計劃進行。

其實這真的不重要，比如原定今天的練胸，因為某件事情耽誤了，不必懊惱，也完全沒有必要影響你的心情，甚至不要讓你有「今天練不成胸了，我的肌肉又會長得慢一點」的奇怪心理。

所謂「健身先健腦」，保持一顆積極向上，正面健康的心態非常重要，勿把健身變作一種心理負擔。

我們健身的目的是為了讓生活變得更好，不是嗎？如果當健身計劃死板到必須讓你拋棄家庭、生活、拋棄節日的親情聚會時，你得思考一下，我們健身是為了什麼？

六、任何一個計劃都是隨時變化中的

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沒有任何一個健身計劃適合變化中的你，也許這個月適合你，下個月你就不得不必須做出改變。

【FarFit發奮健體】原創/圖片來源於網路/謝絕轉載。

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