0基礎也要運動，不但可以減肥，還能幫助你保持挺拔的身姿！
在大多數健身房或者工作室里，一般一個小白會根據朋友的介紹來參加課程，然後她一旦覺得不錯，好了，這輩子就認它了！雖然感情專一是好事，但訓練太過單一可是不利於身體平衡的哦！那麼我們如何選擇健身房團課才能最大程度達到平衡發展呢？
持續、有節奏、調動大肌群的訓練。
訓練量：每周5次，每次30-60分鐘，中等強度；或者每周3次，每次20-60分鐘，高強度。
訓練項目：包括室內/外健行，水中有氧，室內單車，有氧舞蹈，低/高強度有氧，踏板運動，划船機。
訓練量：每個大肌群每周應進行2-3次訓練。
耐力訓練項目：包括塑形訓練、普拉提、把桿訓練等。
力量訓練項目：包括團體舉重訓練、循環訓練、TRX懸掛訓練等。
1. 盡量不要反覆參加同一課程。多種運動形式有利於身體的平衡發展，避免體態問題和運動損傷；
2. 給身體充分的休息時間以便恢復。對成年人來講，一塊大肌群兩次訓練之間需要間隔至少48小時；
3. 嘗試點新花樣，讓訓練充滿樂趣；
4. 上課的時候不要不好意思，不懂的問題要多問教練才能進步！
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