在家就能系統鍛煉全身肌肉，再也不用去健身房了！

很多想開始健身的朋友覺得要鍛煉就得去健身房裡用各種器材才能鍛鍊出肌肉或者有些朋友是沒時間去健身房鍛煉，其實在家同樣可以進行肌肉體型塑造，練出肌肉來的。

下面給大家帶來一組國外健身達人們分享的一套系統能鍛煉全身的健身動作，用到的道具很簡單，很居家，10個動作，每個動作3～4組，每組10～12下，就可以充分刺激各部分肌肉。你還可以跟你自己的體質來增減運動量。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

動作9：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！