牢記這6個健身動作，不去健身房也能幫你打造一身強壯肌肉！

隨著人們健康觀念的不斷提高，越來越多的男性加入到健身的行列當中。如今在每個小區幾乎都有一個健身房，健身甚至成為了一種風潮。但是對於普通人來說，在健身房裡進行鍛煉的時候很盲目，不知道如何鍛煉正確的肌肉部位。私人教練的價格又很貴，很多人都不捨得聘請專門的私人教練，只能自己盲目的進行鍛煉。

對於男性來說，在健身房內必備的動作有哪些呢？

第一個動作：深蹲

深蹲是所有男性都應該進行的動作，深蹲可以增加腿部力量，釋放出男性荷爾蒙,是男性必備動作。

第二個動作：硬拉

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硬拉是另外一個腿部訓練常見動作，僅次於深蹲。硬拉和深蹲被稱為男性健身的黃金動作，深受大家的喜愛。

第三個動作：卧推

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卧推主要練習的是上肢力量，可以促進胸肌的發育。大家都知道，男性的胸肌是安全感的象徵，是所有女人迷戀的部位。

第四個動作：引體向上

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引體向上很常見，但是做起來很困難。對於新手來說可能搞不定，需要長期的堅持和鍛煉。引體向上對於背部的肌肉發育有完美的效果，是不可錯過的上肢健身動作。

第五個動作：杠鈴划船

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杠鈴划船是鍛煉背部肌肉的健身房的常見的動作，可以促使背部肌肉增強。

第六個動作：推舉

推舉可以鍛煉到肩部肌肉，使得肩部更加圓滿豐潤。

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