不去健身房健身, 在家哪些動作可以練出肌肉?

　　很多健身愛好者並不都是選擇健身房健身，也有很多健身朋友在戶外健身，在家裡也可以健身。今天我們就說一說哪些動作可以在室內健身。

　　家裡健身：俯卧撐

　　動作要領：務必保證你的軀幹完全筆直，略微分開你的雙腿，雙手要和肩膀處於同一條直線上，手臂稍微彎曲，然後，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再恢復到起始動作。

　　家裡健身：仰卧起座

　　動作要領：身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，雙腳平放在地上併攏，兩手放在耳朵上，利用腹肌收縮，向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，上半身垂直地面就可以，然後還原成坐姿, 如此連續進行。

　　家裡健身：臂屈伸

　　動作要領：此動作是練手臂的絕佳動作之一，就算在健身房，此動作也不可省略，而且對肩膀前束肌肉刺激明顯，這個動作其實在家裡也可以做，拿兩把騎子就像圖中一樣完全可以實現。

　　家裡健身：肱二頭肌

　　換個姿勢又能練肱二頭肌了，一根杆子真的效果太明顯了，這個動作對引起向上做不起來也有一定的幫助，不過不應該像圖中那樣有點不安全，必需找一個固定的方法。

　　家裡健身：三角肌

　　這個動作難度比較高，三角肌中束訓練動作，筆者可以將此動作放出，但不建議每個朋友使用！

　　家裡健身：腿部肌肉

　　此動作可以練習腿部的肌肉力量，更有效果的方法可以提手提起重物加大運動量效果會更好。

　　以上這幾個動作都可以在家裡練習，也沒必要去健身房練習一樣可以達到自己想要的效果。

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