想生個更聰明的猴寶寶，孕媽不容錯過的6大類食物！

懷孕後，孕媽都會想著如何能更好地保養身體，如何能讓腹中的寶寶更好地健康成長，這是孕媽關心的話題，更是家人關注的事情。

一位網友准媽媽說：最近孩子他爸老是讓我吃一些堅果，他說吃堅果會對肚子里寶寶大腦發育比較好，我也是不知真或假，那如果吃堅果好，有哪些好處？要吃哪類的堅果呢？

吃堅果的好處：

堅果素有「強腦之果」的美稱，它含有大量的脂肪和蛋白質，還含有十幾種構成腦神經細胞的氨基酸，對於胎寶寶來講，是身體發育首先需要的營養成分。

以及對大腦神經細胞非常有益的維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E等，

並且堅果還是鈣、鐵、鋅多種礦物質的寶庫，鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化，鐵能夠參與血紅蛋白合成，鋅促進新陳代謝和智力發育。

所以堅果營養豐富，不但能為孕媽提供能量，還有助於胎寶寶大腦發育。

孕期孕媽吃什麼堅果好：

1、榛子

榛子含有大量不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及多種維生素。孕婦經常吃是可以起到明目、健腦之效。

2、核桃

核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。還含有鈉蛋白、賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。孕婦食用核桃是可以有效促進胎兒大腦的發育。

3、松子

松子含有豐富的胡蘿蔔素和維生素E，以及脂肪酸、油酸、亞油酸。還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸，它不但具有益壽養顏、祛病強身的功效，還具有防癌、抗癌作用。可起到益氣、助消化等作用，以及促進胎寶寶大腦健康發育。

4、開心果

開心果含蛋白質以及大量維生素E等成分，有抗衰老的作用，能夠增強體質。由於開心果中含有豐富的油脂，有潤腸通便的作用，有助於排出體內的毒素。

5、花生

花生的花生衣富含鐵元素，具有補血的功效。花生仁的蛋白質含量高達30%左右，易被人體吸收。

6.腰果

腰果營養豐富，蛋白質、維生素等的含量比較高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥皮膚得到改善，能給孕媽補充鐵鈣等物質。

孕婦食用堅果注意事項

雖然堅果營養豐富，但並非吃的多就是對孕婦好。

1、孕婦不宜食用過多堅果。很多孕婦認為堅果補腦，因此每天大量食用。但是過量食用堅果，因堅果類食品油性比較大，很容易引起消化不良。所以孕媽每天食用堅果不宜超過50克，特別是經常食用者。

2、孕婦禁吃爆炒焦的堅果。堅果在爆炒的時候，很多營養元素會被破壞掉，甚至還有可能轉化為致癌的物質。因此，孕婦要禁吃炒焦的堅果。

堅果雖對人體有好處，但是不宜食用過多，萬事都要有個度，不然會適得其反，希望每位孕媽們都生個健康聰明的小天使。

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