醫生給想長壽的人8種忠告

早餐至少吃個雞蛋

很多人早晨由於工作繁忙或是沒有胃口，對於早餐就產生了輕視的念頭，認為三餐中少一餐並沒有什麼大不了。但實際上，早餐可以影響供給腦部的血、氧以及葡萄糖，如果沒有養成吃早餐的習慣，就會讓腦部受到傷害，影響大腦思考。

那早餐應該怎麼吃呢？一頓營養早餐的必備三要素：一是澱粉類的麵包、粥等食物；二是牛奶、雞蛋等蛋白質類食物；三是富含維生素和纖維素的果蔬。其實這看起來很複雜，其實一碗湯麵中加上一個雞蛋和青菜就完全符合要求了。如果實在嫌麻煩，一個煮雞蛋和素包子也可以補充身體需要。

2

每天吃夠5種蔬菜

如今我國能達到蔬菜攝入標準的人群不足一成，不僅是攝入量，種類也是過於的單一。其實多吃蔬菜不僅能夠降低心腦血管的發病風險，還能防治老年痴呆，對於防癌、抗癌也有很好的效果。那麼這蔬菜該怎麼吃呢？

想要從蔬菜中獲得營養，最好每天能吃夠5種蔬菜，其中以綠色蔬菜為主。除此之外，也要吃一些顏色比較深的蔬菜，如紅色、紫色等，因為這樣的蔬菜富含豐富的礦物質和維生素。

3

增加20分鐘午睡

午睡不僅能夠增強記憶力，恢復精力，還具有防止心臟病的效果。但是午睡的時間也有講究，不是睡到下午自然醒，午睡的最佳時間是20～30分鐘，超過這個時間就會影響晚上的睡眠。

建議您，最好在午飯後的30～60分鐘後進行午睡活動，如果您實在睡不著，閉會眼睛同樣具有很好的效果。

4

每天至少2瓶水

喝水是重要的排毒方式，它能讓體內的尿液和汗液帶著病毒一起排出身體。建議您每天喝1200毫升的水，大概就是兩瓶礦泉水的量。

喝水也有黃金時間，以下幾個時間點都是喝水的最佳時間：起床後、工作前、上午11點、午飯後半小時、下午3點、工作完成後、睡前1小時。如果您能按照以上時間按時喝水，這一天的喝水量就能輕鬆達標。

5

不憋尿

有些人由於手頭上的事兒比較緊急，會選擇憋尿的方式爭分奪秒。但是這對健康來說是一種負擔：對男性來說，憋尿會增加前列腺炎的患病幾率，而女性則會引起盆腔炎。

一個人正常的排尿頻率是白天7次，晚上1次。如果有特殊情況，也不要憋尿超過3～4小時。平常要養成主動排尿的習慣，即使沒有尿意，也可以去衛生間試著排尿。

6

運動至少30分鐘

適當的運動不僅能夠幫助提高免疫力，更能延緩身體各項機能的衰老。研究證明，每天運動30分鐘，不僅能夠防止癌症，還能使心臟病的患病風險減少一半。

如果您的時間和體質不太允許，其實完全可以將30分鐘拆開到上、中、晚分別運動。運動的內容也盡量不要單一，有氧運動和無氧運動結合才能讓身體得到最大的鍛煉。

7

每天跟家人溝通10分鐘

不止是生理的健康需要注意，心理健康同樣重要。現代的很多壓力都會讓人長生負面的情緒，如果這種情緒得到積壓，就會影響身心健康。研究證明，與家人的親密程度可以影響心臟病的發生和減緩。

所以建議您，每天可以抽出10分鐘跟家人一起聊聊天，做一些娛樂活動。如果有條件，可以定期舉行一些聚會或外出遊玩，這都能幫助您擺脫壓力，達到身心愉悅。

8

數息法

疲勞是人體發出的信號，這是身體在提醒您已經進入超負荷狀態了。如果出現了這種狀態，您一定要停下來休息一下，調整工作的節奏。

在這裡交給您一種數息法：感覺自己的呼吸，自然地吸氣，在吐氣的時候從1數到10，如此反覆幾次，有助於對大腦的放鬆。

其實健康的生活就是從生活中的一點一滴做起的，不要因為繁忙的工作和快節奏的生活阻礙了您追求健康的腳步。從今天開始，就樹立好健康的意識，規範好平常的行為，讓健康留在您的身邊。

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