每周兩次臀腿訓練:5個動作讓臀腿充滿高階運動力量
臀腿力量對於每一個人都是無比重要的,臀腿力量不僅是穩定身體高速運動的基礎,也是支撐身體的一切行動的關鍵,人類一切運動都需要強大的臀腿力量作為基礎支撐,
若是一個人的臀腿基礎力量較弱,不但影響的他的運動能力,同時還會增加臀腿部關節壓力,給關節增加磨損,降低身體活動機能,這也是為什麼,那些年輕時不進行臀腿力量鍛煉的人,到中年以後腿部會提前衰老的主要原因,據研究證明年輕時加強臀腿肌肉力量鍛煉的人,至少可以將腿部衰老延緩10年,而且到中年以後,強大的肌肉力量,對身體的穩定發揮著重要的作用,身體的穩定對於中老年是至關重要的
所以我們每一個人都應該加強臀腿力量的訓練,不管工作多麼都應該抽出時間加強健身鍛煉,尤其是對臀腿部肌肉力量的鍛煉,一定要重視,肌肉是身體最好的保護傘,它任何保健品都要好
今天小編為大家整理一組非常完美的臀腿力量訓練動作,可以更加有效幫助大家提升臀腿力量,
下面5個臀腿肌肉力量訓練動作,每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒,每周安排2次訓練效果更好
動作1,利用臀部外展固定器械完成,使用的重量恆定/逐漸的遞增,每組做10次
動作2,利用史密斯機+健身椅完成臀推,使用的重量恆定/逐漸的遞增,每組做10次
動作3,站立利用史密斯機負重做相撲式深蹲,使用的重量恆定/逐漸的遞增,每組做10次
動作4,站在物體上(可以是站在兩個健身椅等)利用啞鈴負重做深蹲(可以下蹲的更深,取得更好的拉伸),使用的重量恆定/逐漸的遞增,每組做10次
動作5,站立利用啞鈴負重做硬拉,使用的重量恆定/逐漸的遞增,每組做10次
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