低頭族看過來:10個動作解救你的頸椎
如今有些人,無論在街頭、辦公室,還是乘坐各種交通工具,無時無刻刷手機有木有?別看了,說的就是你!常年低頭,頸椎病不期而至有木有?10個動作,每天10分鐘,保護自己的頸椎,快快學起來,要健康不要找借口!
小編溫馨提醒大夥:這套頸椎操一共有十節,注意做動作時要慢慢來,不要用力過猛,舒緩為主。
1、雙掌擦頸:用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下後,開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
2、頭部左顧:頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。
3、前後點頭:把頸盡量向前伸,停留3秒,再向後仰,停留3秒。做兩個8拍。
4、舒肩舒頸:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。
5、頸項勁力:左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6、搖頭晃腦:左右,前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
7、頭手相抗:雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。
8、仰頭望掌:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
9、放眼觀景:眼球順時針,逆時針轉動。閉上眼睛,手 掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方,遠方最好是有綠色的樹木。
10、按摩合谷穴:合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指和食指分開,用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼,眼睛疲勞頭痛,咽喉腫痛,腹痛等等病症,對身體有好處。
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