10個上班族9個頸椎病，你的頸椎還好嗎？——職場養生

對於上班族們來說，長時間的久坐久站總是無可避免的，長此以往對我們的頸椎總是或多或少出現一些問題。然而為了養家糊口，走上人生巔峰，上班還是得繼續啊~

那麼在日常的工作生活中，有哪些可以保護頸椎的好習慣呢？

正確的坐姿

平時最影響我們頸椎的姿勢就是坐姿了。

△正確的坐姿

過於向前傾的姿勢會導致脖子後面的肌肉群長期處在一個緊張狀態，而胸前的肌肉也會被壓縮，導致兩邊的肌肉和頸椎的彎曲弧度都處於不正常的狀態，就會引起各種疼痛。

而過於後仰的姿勢也是同樣的道理，兩邊的肌肉都過於緊張，長此以往自然會影響頸椎和肌肉。

正確的姿勢應該是保持頸椎和軀幹處於正中位，肩膀找到正確的位置能夠很放鬆的微微下垂。保持良好的坐姿久坐也不會感覺很累，也能很好的保護頸椎。

避免長時間低頭看手機

低頭15度的時候，脖子要承擔的壓力可以達到將近12公斤，而低頭的角度越高承受的壓力越大，同樣也會讓頸部肌肉過度拉伸，高度緊張的情況下造成頸肩疼痛。

所以在平時應該避免長時間低頭玩手機，適當放鬆，多走動，多抬頭眺望遠方。

枕頭和床有講究

有許多人習慣了睡高枕頭，實際上太高的枕頭會讓我們的頸部處於一個過度伸展的狀態。而不睡枕頭同樣也對頸椎會造成傷害，脖子懸空，也會導致頸部肌肉緊張，無法放鬆，還會導致頸椎排列結構的改變。

所以在枕頭的選擇上，應該挑選適合自己頸椎的，可以支撐頸椎保持正常的生理弧度。目前市面上比較流行的記憶枕和乳膠枕都是不錯的選擇。

在床墊的選擇上同樣重要。過軟或者過硬的床都對頸椎不利。過軟的床墊，會讓人整個塌陷進去，不僅讓頸部處於往前過於伸展的狀態，還容易讓腰部得不到放鬆，睡久了會讓人感覺到腰酸背痛。

而在很多人眼中，硬板床是最佳選擇，其實不然。過硬的床，會導致頸椎和腰椎懸空，沒有支撐，也起不到很好的放鬆效果。

最為理想的床墊是能夠根據人體的生理弧度進行支撐的，所以在挑選床墊時一定不要追求過軟或者過硬。

除了在平時的生活習慣上多加註意，日常還可以做一些頸椎操來放鬆頸椎。

頸前拉伸

將脖子向後仰，拉伸頸部前部肌肉。

毛巾環繞頸部，手握毛巾兩端，手臂向上用力拉伸，頭部枕在毛巾上，目光盡量朝上，以支撐頸椎，保持1-2秒。

頸部側方拉伸

利用手臂帶動頸部牽拉，向左時用左臂牽拉頭部，向右時用右臂牽拉頭部，可以很好的放鬆斜方肌。

米字訓練

米字訓練是非常經典的頸部訓練，通過頸部來寫「米」字，可以把頸椎的每個方位都鍛煉到。

具體操作示範：

保護頸椎，最重要的還是盡量避免久坐久站，在日常工作中，感覺累了可以起來走動走動，眺望一下遠處風景。下班之後也可以抽空做點運動。從平時的一些生活小細節上多加註意，就能好好保護我們的頸椎。

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