最討厭給人稱為「大腹婆」 決心改變從現在開始
坐到椅子上時,發現胸部以下像個游泳圈?上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙,盡量避免暴食或過量飲食,養成按規律用餐的習慣
控制飲食:脂肪是在消化結束後才分解,所以每天空腹的時間一定要有4~6小時,應制訂規律的進餐時間,如早晨7點、中午1點、晚上6點等,除此以外的其他時間一點零食也不要吃,只能飲用水或茶
穿合體的衣服:無論多麼輕鬆的時候,也要有意識地避免穿寬鬆的衣服,以便及時關注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服,過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解,還會危害健康
慢跑:一開始用和走路相似的速度跑,然後慢慢提高速度。總的運動時間在15~20分鐘之間。身體適應後,慢慢減少「走」的時間,增加跑的時間。呼吸時保持一定的節奏,腹部獲得更多的氧氣,脂肪也更易得以消除
每周3~5次的自行車運動:開始的3~5分鐘左右應慢慢地踩踏板,然後逐漸提高速度。注意運動過程中,寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右,每周運動3~5次。不出一個月,上腹會收緊很多
飯後切忌立刻躺下:飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯後,應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動,使身體保持舒緩的活動狀態
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