有氧運動的種類繁多，該如何選擇

有氧運動是以有氧代謝為主要能量來源的運動，其代謝形式徹底，幾乎不會生成對身體有害的物質，是一種適度的、不傷身體的鍛煉方法。這種運動持續的時間較長，一般都超過15分鐘，但速度和強度都不大，有節奏感，很適合女性的生理特點。有氧運動能夠提高機體的攝氧量，增進心肺功能，如果能夠長期堅持，不僅可以顯著改善心肺功能，預防與控制高血壓、高血糖和高血脂，還能促進睡眠質量，改善心理狀態，是達到健康效應的最佳方式，並且有氧運動還能減掉多餘的脂肪。

代孕指南表示：有氧運動的種類繁多，都可以達到健身、減肥的效果，但是並不一定所有的有氧運動都適合每一個位女性，只有根據自身的具體情況，找到適合自己又有條件進行的有氧運動，才能事半功倍。而且本著循序漸進的原則，每一次提升運動強度之前，要間隔一兩個月的時間，而且最好要有一周的過渡期，這樣既可以保證運動的質量，也可以使身體得到足夠的鍛煉。

1．游泳

游泳是修身養性的必選運動，既能活動全身的筋骨和肌肉，還能塑造優美的身形。無論採取什麼樣的游泳姿勢，都能夠有效提高心肺功能，即使是在游泳池中快走，也對提高心率有著極好的效果。對於身體瘦弱的人和老年人來說，這是一項非常好的全身性運動。同時它又是非常理想的減肥方法，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100 千焦的熱量，消耗的能量比跑步等陸上項目大很多，如果在水中游 100 米，相當於陸地上跑400 米或騎自行車 1000米，是一種消耗能量很大的運動，非常適合女性生育後恢復體形。而且游泳還能使皮膚光滑，因為水的浮力、阻力和壓力對身體皮膚是一種很好的按摩。

2.慢跑

慢跑是最為大眾化的一項運動，它不需要太大的投入，卻可以獲得很大收益。對心臟和血液循環系統都有益處。如果你正在想辦法減肥，那麼它便是最好的選擇，慢跑比步行更能燃燒熱量。每天堅持30分鐘以上，最好的方式是跑走結合。但應注意的是，運動量不宜過大，否則很容易出現肌肉拉傷等問題。

戶外跑步不僅可以鍛煉身體，還可以呼吸新鮮空氣，如果受到外界環境限制，跑步機也是不錯的選擇，放開跑步機扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，如果選擇一定坡度還可以顯著提高減肥效果。

3．跳繩

跳繩花樣可簡可繁，一學就會，跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的效果相差無幾，是一種耗時少、耗能大的有氧運動，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，對心臟機能有良好的促進作用。它可以使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統的強壯和健康，強身健體，同時還能鍛煉全身的協調性和靈敏度。更重要的是它能消除臀部和大腿上的多餘脂肪，在短時間內減輕體重，結實全身肌肉，健美體形，減肥作用十分顯著，非常適合下半身比較胖的女性。

4.瑜伽

瑜伽是一項非常適合女性的運動。現代女性由於工作的壓力和生活的快節奏而身負重壓，身體也因忙碌而疏於顧及。面對這種情況，可以嘗試學習瑜伽，利用瑜伽的力量來濾去生命的雜質，重新找回從容的自信和健康的活力。真正的瑜伽對於現代女性而言，不只是簡單的塑身、美體，更是撫慰心靈的良方，它可以提升生命的雜質，重新找回從容的自信和健康的活力。真正的瑜伽對於現代女性而言，不只是簡單的塑身、美體，更是撫慰心靈的良方，它可以提升生命的質量。

5．騎自行車

過去自行車只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車不僅能夠加強和提高心血管及肺部功能，而且在騎行過程中，全身都需要配合運動，尤其能夠鍛煉腿部關節和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。一般連續騎行 30分鐘左右，就可以達到減肥的效果，並能有效地鍛煉人的心血管系統。

如果是在健身房裡的單車上健身，可以間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，來加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿高強度蹬踏板30秒之後，再換右腿蹬 30秒。之後，兩腿以中速蹬 4分鐘，這樣每隔4分鐘單腿用力蹬 1分鐘，累計鍛煉30分鐘。這種運動方式可以幫助人體多燃燒20%的熱量，減肥效果十分顯著。

6．登山

秋天是最適合登山的季節，也是一種極佳的有氧運動減肥法。它可以促進新陳代謝，加快血液循環，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。比起泡在健身房裡，到戶外登山可以一邊減肥，一邊呼吸新鮮空氣，一邊放鬆心情，是更為暢快的一種運動方式。

7.打高爾夫球

這項曾經被稱為貴族運動的體育項目，現在已被廣大民眾所接受。優美的場地環境，適中的運動量，能夠讓身心都得到鍛煉。這項運動和散步緊密結合在一起，在18個洞的球場里，走路的距離會達到6-8 千米。揮杆的動作有助於身體的伸展，能夠充分鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂。所以，對於上半身比較胖的女性，這是一個非常不錯的選擇。