「每日健身」瘦子如何練出肌肉，這些動作你需要知道
以下十四個動作
是結合健身經驗整理出來的
最有效的減脂，增肌訓練動作
或許很多你都已經看過、練過
但正是這樣才證明
唯有經典經得住考驗
……
動作一
pushup 俯卧撐-歷經考驗的經典 20次為一組
動作二
plank 平板支撐-再次襲來的經典 30秒為一組
動作三
glute bridge 臀橋 20個為一組
動作四
close-grip pushup 窄握俯卧撐 10個為一組
動作五
star plank 星式平板支撐 20秒為一組
動作六
burpee 俯卧撐上縱跳 20下為一組
動作七
bulgarian splitsquat 保加利亞分腿蹲
左右各10次為一組
動作八
suspended pushup 懸掛式俯卧撐
10次為一組
動作九
prone back extension俯卧背部伸展
動作十
pike pushup 派克式俯卧撐 10個為一組
動作十一
pull up 上拉 5個為一組
比較難，可以減少次數
動作十二
roll out 展開 10次為一組
動作十三
inverted roll 倒飛橫滾 5次為一組
動作十四
dip 下沉 10次為一組
cici/製作
（文章選自全球健身中心）
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