第一健身男模，教你打造寬厚肩膀，練完能擼算你贏

很多人問怎麼讓自己顯得更魁梧一些，秘訣就在肩膀三角肌上。格雷格普利特的肩膀訓練，融入了眾多的器械，能一次性360°練習到肩膀一圈，最短時間內增強肩膀的維度。在健身之前，你必須花5-10分鐘進行熱身，跑步、跳繩皆可。另外你需要知道超級組之間的每個動作是不可以休息的，我在下面不會贅述休息時間。文章最後，會有此男模其他動作的鏈接，可以使用！

超級組1 啞鈴前平舉 15次

大重量，可以適當借力，最主要的是向下速度要慢。

超級組1 杠鈴片前平舉 1min

輕重量，主要是在平舉過程中，加入一個旋轉動作。

超級組1 鋼線反飛鳥 12次

主要針對三角肌後束訓練，若沒有鋼線，用啞鈴亦可

此為超級組1，組間動作不休息。

超級組2 杠鈴推舉 12次

很多人問，是頸前還是頸後好，這個動作你就不需要擔心這個問題，練起來試試！

超級組2: 杠鈴提拉 力竭為止

經典的三角肌中束訓練動作，建議用大重量，並拉到力竭！

超級組2 壺鈴伐木式 8次/邊

很多人可能沒有壺鈴這個道具，可以用啞鈴代替

超級組2結束，記得動作間不可以休息的哦！

超級組3 T杠單邊推舉 10次

挺舉式練肩膀，對肘部傷害比較高，這個動作可以完美規避了挺舉式的不足，看不懂沒關係，練起來就知道了！一邊結束之後換另一邊。

超級組3 T杠伐木式 8次/邊

經典的肩膀訓練與體能訓練的組合，是散打中用的比較多的動作，而且還能加強你的腰腹肌肉群的爆發力，讓你出拳更猛。

超級組3 T杠推舉 8次

上述動作結束，加重量，進行雙邊的T杠推舉，我個人建議加2倍的重量。模特沒有加重，你們可以加一下！

肩膀的訓練，是一個難點，各位在訓練的時候，如果能將肩膀與胸大肌一視同仁，相信各位都會有一個更加寬闊的肩膀。當然格雷格普利特的健身方式還有許多，各位可以參考借鑒，鏈接如下：

世界第一健身男模，使用的背部極速訓練計劃

胸肌幾何增長訓練法，第一健身男模的動作秘訣

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拋棄傳統卷腹，第一健身男模，教你練八塊腹肌