臀橋，即仰卧挺髖，這個動作可以鍛煉你的臀大肌上部
健身
04-19
臀橋（仰卧挺髖） 動作： 仰卧在瑜伽墊上，雙腳同肩寬踩在墊上
大腿小腿呈九十度角，保持雙腳寬度不變
用力將骨盆向上頂起，至極點，頂峰收縮（就是收緊PP，停上一秒），慢慢複位
小腹上可以用杠鈴負重增加難度
注意： 不要用脖子頂墊子，重量不要壓在脖子上
下落時要慢一點，不要砸在墊子上
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