穀雨養生，健脾祛濕是關鍵！學會這三招，幫你健康入夏

穀雨，谷得雨而生也。

穀雨是春天的最後一個節氣。

穀雨節氣，各地氣溫開始回升，降雨增多，空氣濕氣大，天氣變幻莫測。

因此，穀雨前後，我們應遵循自然節氣變化，針對氣候特點進行穀雨養生。

健脾祛濕是關鍵

穀雨一過，春季就要過去了。

此時，心脾之氣逐漸旺盛，是身體補氣的好時機，應適時進食健脾補腎的食物。

可根據個人體質，選擇具有健脾助運、健脾化濕、健脾益腎、健脾疏肝等作用的食療方進行調理。

如山藥玉米粥：選山藥80g、玉米50g、大米150g煮粥，可達到健脾助運之效；

赤豆米仁粥：選赤豆50g、米仁（薏苡仁）100g、大米100g，可達健脾化濕之功；

玉米須大棗黑豆粥：選玉米須100g、芡實50g、大棗50g、黑豆60g、大米100g，可達健脾益腎利濕之效。

此外，穀雨以後雨水漸漸增多，濕氣變重，所以穀雨養生要注意祛濕，在飲食上加以配合。

具有良好祛濕效果的食物包括白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿蔔、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。

也可以適當食用一些具有補血益氣功效的食物，不僅可以提高身體素質，抵抗春瘟，還可為安度盛夏打下基礎。

養陽多晨練

穀雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理健康，切忌遇事憂愁和焦慮，甚至大動肝火。早晨是採納自然之氣的好時機，而活動為養陽中重要一環。

老年人可選擇靜中有動的運動，如太極拳、慢跑等。運動能加快身體新陳代謝，增加出汗量，起到除濕的效果，但不要過度出汗，以免陽氣外瀉。

三五好友結伴野外春遊也是不錯的選擇，能疏散郁滯、改善心肺功能、增強體質。

另外，穀雨節氣還應適當運動，出汗排濕。

運動不僅有助於人體陽氣的回升，而且還能夠提高人體新陳代謝的速度，增加出汗量，幫助體內濕氣的揮發。而清晨又是採納自然之氣的最佳時間，在天氣較好的時候，晨跑是不錯的選擇。

起居防感冒

此時南方開始多雨，北方雖然相對乾燥，但是氣溫也在逐漸升高，而且比往年來得快。

此時若不注意，則這種濕、風、溫、涼交雜的氣候很容易令人感受外邪而感冒。

出汗後不要吹風、及時換乾衣服、睡覺蓋好合適的被子、洗過頭髮要吹乾髮根再出門、睡覺。

此時最好不要熬夜，早睡（22點左右）養陰，充足的腎精能保證夏季的生長。早睡才能早起，感受晨光，可以補充陽氣。

穀雨過後，便是立夏，今年的春天即將逝去。

此時，一定要出門去山水林間，喝一盞穀雨茶，見見天地萬物。

幾枝新葉蕭蕭竹，風吹榆錢落如雨；綠滿微風岸，魚翻穀雨萍的美景，過了穀雨，可就再也尋不到了呢。

本文節選自物道，新華網 ，環球網，北京晚報。

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