朋友，你聽說過功能性訓練嗎？

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健身，不是單純的舉舉鐵，練肌肉那麼簡單

很多人明白這個道理，卻依然日復一日地

練胸、練背、練肩、練腿……

最終只是練起了肌肉

距離當初走進健身房的目標

卻還是很遠

而深入了解功能性訓練

將幫助你逃離這個怪圈

功能性訓練這一在國外健身圈備受推崇的訓練方法

目前正在向國內滲透

以科學的理念引領新的健身風潮

很多人聽過這一概念

卻很可能對它只是一知半解

今天小編將帶你走進功能性訓練的世界

帶你真正了解它

什麼是功能性力量

想要了解功能性訓練，你得先了解什麼是功能性力量。如同體能領域中的其他話題一樣，針對力量訓練的討論非常激烈。受到熱烈討論的一個原因是存在幾種不同類型的力量以及幾種不同的衡量方法。下面讓我們仔細分析每一種力量的類型。

絕對力量：是人們所說的最常見的一種力量。絕對力量就是一名運動員能舉起的最大重量。有時，絕對力量就是我們最想要的。例如，要想贏得比賽，舉重運動員需要在每一舉中使出最大的絕對力量。

相對力量：是用運動員的絕對力量除以其體重得出的比值。在賽場上，它也是一種常見的力量形式。pound per pound（磅每磅）一詞即來源於相對力量。如果運動員參加有重量級別要求的比賽，那麼具備相對力量是至關重要的。每個級別里最強壯的人都擁有對手求之不得的力量優勢。

功能性力量：是指運動員在賽場上可用的力量總和。除舉重相關之外的運動，這是比賽最重要的力量。訓練、監測和交流討論功能性力量都是一項挑戰。在運動領域，功能性訓練十分流行，其重點在於增強功能性力量。但是，人們經常把功能性訓練與專項運動訓練相混淆。

為什麼需要功能性訓練

功能性訓練已成為一個熱門話題和流行的訓練方法。儘管缺乏具體的研究和明確的定義，對此方法也還有很多爭論，但功能性訓練仍無處不在。目前有數十本關於這一主題的書已出版。人們參加健身研討會或體育訓練營都不難發現功能性訓練所帶來的變革。

1

空間更小，器材更少，時間更短

功能性訓練的關鍵是運動本身，而不是器材。因此，一副啞鈴，一些葯球，幾組跨欄，一些彈力帶和一些平衡球，可以讓任何人把普通房間、停車場或運動場都改造成功能性訓練場。低成本的器材是功能性訓練的另一大優勢。只需幾百塊錢和一個行李袋，教練就可以隨時隨地訓練單個運動員或整個團隊。

2

健身而不增重

神經肌肉適應性的一大特點是，人們可以變得更強壯，同時又不變得塊頭更大或更重。運動員參加有重量級別的運動項目，體重的增加可能會變成一個巨大的劣勢。肌肉和肌肉系統之間的協調也可以讓身體通過多個肌肉系統分散負載。這種分布能夠降低單個肌肉承擔的應力，減少使用特定肌肉的情況，使單塊肌肉不至於變得過大。通過功能性訓練減少了單塊肌肉的勞損，增加了全身肌肉的協調性。這就是運動的精髓。

3

運動表現優勢

考慮到功能性訓練的好處以及其特殊的驅動理念，並不需要豐富的想像力弄清楚它的運動表現優勢。功能性訓練可重點關注和改進運動技能。單腿臀橋運動能夠鍛煉髖部肌肉和臀大肌，伸展髖部，穩定身體，提高場上跑步速度和推進速度，同時能夠提高在場上的單腿跳躍能力，從而提高雙腿垂直起跳高度以及提高起跳能力。推和拉的運動訓練能夠提高拳擊、舉重、游泳和投擲能力。轉體運動能夠提高身體擺動、轉向能力，並且幫助身體增加旋轉爆發力。

功能性訓練熱門器材

在過去20年中，市場上各種功能性訓練器材迅猛發展，搞清楚自己需要買什麼以及如何使用這些器材已經是一個很大的難題。雖然使用各種器材可以增加訓練的多樣性和趣味性，但大部分基礎訓練都可以通過簡單器材來完成。如果具備正確的知識，就沒有必要購買太多花哨的器材，畢竟最好的功能性訓練器材是人體本身。

這裡介紹的基本器材可以幫助運動員利用功能性訓練的原理在比賽淡季保持體形，或者在現有的抗阻訓練中增加功能性訓練的成分。

1

啞鈴

2

彈力帶和拉力器

3

葯球（實心球）

4

穩定球（瑞士球）

5

壺鈴

6

懸吊設備

7

可調節健身椅

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