鍛煉寬厚肩膀必備動作，啞鈴側平舉，你做對了嗎？

寬厚的肩部能讓你從人群中脫穎而出，成為萬眾矚目的焦點，也讓你的身形更有型更有吸引力。但是在身體的肌肉組織中，肩膀是最難鍛煉也是最容易出錯的部位，很多人在鍛煉肩部的時候，用了錯誤的健身方法，使得肌肉組織變形或者保持酸痛很多天，出現這種情況就要注意改變鍛煉方法了，不要錯誤的一直走下去。

接下來，66姐就給大家盤點鍛煉肩部的三個錯誤動作！

No1，保持手掌和小臂一定要朝下，不能在做動作時向上翻，否則鍛煉的力量傳到不到肩部反而傳達在了小手臂上，既讓肩部沒效果，又使小臂更加粗。

No2，要讓手臂永遠保持在身體的前方， 不要向後傾斜，否則很容易造成大臂肌肉拉裂，給人身造成很大的安全隱患。讓手臂保持在身體前面的好處是，可以同時鍛煉到胸部、肩膀和大臂，讓這三塊的肌肉群能夠聯合力量共同發展，這就說明了「群眾的力量大！」

No3，對於鍛煉太急攻進切，所以找不適合自己身體素質的杠鈴！拿起一些你不能夠拿得動的杠鈴，會使你的身體不停的搖晃，鍛煉重心不明確，使鍛煉的效果分散，這樣下去不僅鍛煉沒有效果而且會使肩胛骨受傷。

以上這三種對肩部都是不利的，接下來這個動作才是正確的鍛煉肩部的方法：

啞鈴側平舉：

雙手握著適合自己重量的啞鈴，雙腳叉開，與肩同寬，雙手也距離腿部有3-6cm，將雙手緩慢抬起，保持在身體的前方，要保證從側面看的時候，手臂沒有與前胸結合，緩慢的抬起，然後再次緩慢的放下。此動作綜合的練習了胸部、肩部和背部的肌肉群。

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