你能做標準的引體向上6個嗎？不能的話趕緊按照這個訓練！

引體向上是公認的健身黃金動作，可以很好的鍛煉到背部肌肉，而且還可以有效帶動很多其他部位肌肉，達到整體平衡效果！

但是引體向上也是一個十分有難度的動作，畢竟需要很好手臂力量和核心力量來帶動，所以，很多人在引體向上這一塊都是短板，最多也就是1到6個之間。

所以今天就要教大家怎麼樣才能更好的做引體向上。

握距

握距一直是被人們探討的引體向上的問題。一些人認為寬握對於背部的刺激更加強大，窄握對於手臂的刺激更加強大，又有一些人認為其實引體的握距與刺激效果無關。

觀點因人而異，小編比較傾向於第二種，因為寬握距對於肩膀的損害較大，既然統一不了意見自然選損害小的。最好的握距選擇是比肩膀略寬一點，也就是引體拉到最高位置時手部真好位於肩膀旁邊，當然如果你要選擇不同的握距也是可以的，這樣可以給背部帶來不同的刺激。

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身體保持狀態

其次是身體的狀態。很多人做引體向上時候容易晃動，這樣不利於肌肉發力，容易造成借力，在做引體向上過程中胸部可以挺起，類似於高位下拉時的狀態，有一種胸部要去撞擊單杠的感覺。可以把腿向後盤起，保持平衡

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肩胛骨鍛煉

引體最難的動作無疑是起始的肩胛骨後收。這也是大家最容易忽略的一點。所以平常要加大肩胛骨的收縮訓練，這樣可以更好地發力，手臂保持垂直的自然狀態，肩胛骨由放鬆到後收。

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反向划船也是一個練背的好動作。由於腳部的著地使得手臂和背部能夠省去很多力，從而達到彌補做不了引體向上的問題。

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可以用杠鈴來做，也可以用吊環來做，但是吊環的難度比較大。

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當然角度也是其中一個需要注意的地方。身體與地面的角度越接近於垂直，那麼就會越輕鬆，因此這個動作可以針對不同階段來改變難度的訓練。

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不過這個動作稍不注意就會鍛煉到胸部和手臂，就好像反向的卧推一樣，所以一定要向拉引體一樣去做這個動作。

經常做這幾個訓練，你的背部力量就會得到加強，引體向上也會做得越來越好！！！

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