知道你為什麼越忙越胖嗎？

不是說辛苦就能瘦嗎？每天從早忙到晚，累得夠嗆，結果體重反而一路飆升，身材卻越來越肥呢？「過勞肥」可以說已經成為了現代人身材走樣的一種「通病」，究竟哪些原因是導致「過勞肥」的元兇呢？

為什麼會「過勞肥」？

1、久坐不起，基礎代謝率低

很多現代人工作繁忙，久坐不起，剛吃完飯就坐下來，然後長時間不起來，不利於食物消化，容易在囤積脂肪。另外，久坐不起，缺乏運動，人的基礎代謝率就會下降，人就很難瘦下來了。

2、壓力過大，食慾增大

美國飲食營養學會發言人邦妮·托布迪克斯稱，職場人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。

3、睡眠不足，分泌失調

加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。

如何避免「過勞肥」？

１、定時適量，多菜少肉七分飽

飲食定時，一方面指三餐要定時，摒棄那種「白天要工作、晚上要娛樂」的生活習慣，另一方面是要有充足的進餐時間，不能狼吞虎咽。

三餐定時，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，多菜少肉，這樣才能夠營養均衡，避免飲食不規律導致的肥胖。

２、營養要均衡，多選擇低糖、低脂、高纖的飲食

由於富營養化，現代人不只是哪種營養元素缺乏的問題，更重要的是如何合理搭配一日三餐的問題；不在貴賤而在品種上，品種多則既保證營養均衡又不會營養過剩。

３、保證充足的睡眠

少睡了，是要還的，這種償還一般都是以身體健康為代價。尤其是在容易「春困」的季節，保證晚上23點入睡是對自己負責。同時，限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。

抽空健身，一把椅子就能幫到你

要消除過勞肥，需要舒緩壓力，除了控制飲，保持充足的睡眠；當然還離不開多運動，提高基礎代謝率。說到運動如果你真的很難抽出時間，那就可以因地制宜，只需要一把椅子抽空做一些小動作瘦身。

動作一：抬腿動作

抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

具體做法：坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

動作二：椅上轉身式

扭轉骨盆，能夠有效消除腰腹贅肉。

具體做法：坐到椅子的1/2處，端正坐姿，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上5次即可。

動作三：臀腰下壓

該動作需要手臂、臀部、腰部用力，有瘦腹、提臀和瘦臂效果。

坐在椅子上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點地。慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態，重複此動作多次。

動作四：雙手後背合十

燃燒背部脂肪，長久堅持能夠練出蝴蝶背。

具體做法：坐在椅子三分之一處，腰背挺直，左右手慢慢放於後背，靠近，雙手掌心相貼，合十。然後慢慢的往上背移動，保持均勻呼吸，堅持5秒後，雙手慢慢放下。

動作五：椅後下蹲式

這個下蹲式動作可以讓你的腿部和臀部得到鍛煉，燃燒腿部、臀部的脂肪，美化身體曲線。

具體做法：兩腳併攏，站在椅子背後，兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部，兩腳在向後退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重複4次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！