吃這些讓你輕鬆瘦下來——全球公認的減肥食品

豆腐

每100g豆腐中，水分佔69.8%，含蛋白質8.1g，脂肪3.7g、碳水化合物3.8g，能提供82大卡的熱量。

豆腐的蛋白質含量高，而且豆腐的脂肪78%是不飽和脂肪酸，並且不含有膽固醇，被稱為「植物肉」。

豆腐里的鈣、鉀、磷含量都較高。兩小塊豆腐，即可滿足成人每天鈣的攝入量。

豆腐的消化吸收率達95%以上，且飽腹感強

橄欖油

橄欖油能降低血小板的粘稠度和纖維蛋白的量，能有效的促進血液循環，還能降低血壓，多方面保護心血管系統。

橄欖油中豐富的不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿蔔素等溶脂性纖維素及抗氧化物等多種營養成分，能夠改善消化系統。

橄欖油能提高人體的新產代謝，還能有效的降低血脂和壞膽固醇水平。

小扁豆

小扁豆含蛋白質約25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質營養元素。

小扁豆能夠降低膽固醇的可溶纖維素，它的含鐵量是其他豆類的兩倍；

小扁豆中維B和葉酸的含量也較高，能夠提高新陳代謝。

小扁豆能夠穩定胰島素水平，有效防止腰腹部脂肪的堆積。

三文魚

三文魚含有豐富的蛋白質，而且比其他魚類要高。

三文魚能維持體內鉀鈉平衡，消除身體水腫。

三文魚中的不飽和脂肪酸，能夠降低血脂，幫助增長肌肉，減少腹部脂肪。

三文魚中的蝦青素是天然的抗氧化劑，能夠有效清除自由基。

藍莓

藍莓中含有的氨基酸能夠促進人體新陳代謝的速率。

藍莓中的單寧酸，能有效對抗細菌，消除人體炎症，緩解肌肉酸痛感。

藍莓中的果膠有助於調節餐後血糖和腸道微菌群平衡，而且果膠含量是蘋果或香蕉的1~3倍。

藍莓中富含的多酚類物質可分解腹部脂肪，有助於控制體重。

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