大美坐診：產後瘦身、體型管理、哺乳期乳房下垂

網友：哺乳期可以減肥嗎？

大美：您好，首先，月子期間不可減肥，月子後可以考慮減肥了，但是哺乳期的媽媽不能節食減肥，節食減肥會影響乳汁分泌，但也不能毫無節制，不可藥物減肥，哺乳期的媽媽可以適當運動減肥，再加上母乳餵養瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不太好。

網友：剖腹產多久可以減肥？

大美：您好，月子期間不可減肥，產後6周，可以開始減肥了，產後2個月，減肥循序漸進，產後4個月，加大減肥力度加大，產後六個月，減肥的黃金期。

網友：節食減肥為什麼會反彈？

大美：一是 要改變飲食習慣的確是非常困難的；

二是 即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用。當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效，因此你想繼續減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了。打一個形象的比喻：用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇，停葯後血壓或者膽固醇又會回到原來的高水平。節食對肥胖的作用也是一樣的，一旦停止了節食這處藥方，體重就會重新上升。

網友：生完孩子之後肚子好松，有什麼辦法可以變得緊實些？

大美：您好，這些方法都可以讓您得到不同的改善。

一、練習瑜伽

瑜伽特別適用於產後媽媽的減肥，尤其是腰部動作。多鍛煉肯定會大大減掉您多餘的脂肪。要注意方法，可以去網上，或者看電視，或跟專業老師練習都可以。要持之以恆，瘦身可不是一兩天的事。

二、健康均衡的飲食

在坐月子期間，一定要注意健康飲食，盡量避免高熱量及高脂肪的食物。腌漬類或太鹹的食物會很容易導致下半身水腫，最好產後媽媽也盡量避免。可多吃綠豆、絲瓜、冬瓜、山藥等有利於消除水腫的食物。另外在進食的時候，最好多咀嚼一下再吞下，這樣既有助於消化，還會容易產生飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

三、要注意補充營養

產後媽媽每天要適當的喝點酸奶，酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖，會有比較好的減肥效果，同時酸奶還含有豐富的蛋白質，對產後媽媽胸部的保健效果不錯。多吃些蔬菜如捲心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物。

四、坐姿和站姿的方法

產後媽媽注意不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，經常起身活動一下，同時拍拍大腿小腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊。另外媽媽們要注意不要長時間翹著二郎腿。

五、要每天排毒

便秘會導致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外，這也是小腹突出的重要原因，同時也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳，所以產後媽媽保持排便順暢非常重要。產後記得每天要及時補充水分，多吃高纖維蔬菜水果，喝喝茶，經常按摩腹部。

六、注意皮膚保養

產後媽媽如果光是把體重減下來也是不夠的，鬆弛、粗糙的肌膚同樣也很讓人心煩，因此在孕前就該開始著手準備鍛煉腹部，從而增強腹部肌膚彈性。同時孕期腿部要進行按摩，好好保養腿部。

七、堅持適量的運動

產後減肥，運動是不可或缺的。如慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥都會有很大幫助。要適量做運動，順便做伸展操。可以避免運動傷害，同時也不會導致肌肉線條過於粗壯。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。

八、養成早睡早起的好習慣

每天早睡，從晚上八到十點睡覺；第二天六七點起床，保持八個小時的充足睡眠是最好的，可以或多或少。如果孩子打擾了睡眠，感覺疲勞的話，可以第二天中午補一覺。

網友：馬上要生了，好擔心哺乳了之後乳房會下垂，有什麼辦法既能夠母乳，又能夠不太影響乳房外形？

大美：您好，許多女性哺乳的時候會導致胸部出現下垂、縮小的情況，但是並不是說母乳餵養就一定會導致乳房下垂。如果在懷孕期間選擇合適的胸罩對乳房進行一定的承托作用，產後能夠經常地進行胸部運動，促進胸部的血液水循環，這樣就可以讓皮下組織的彈性更好，就能減少乳房下垂的情況。

網友：為什麼小區里的其他媽媽減肥很容易，而我基本上沒什麼效果？

大美：您好，首先區分自己屬於虛胖還是實胖

【虛胖的表現】：1、手腳易冷，也怕冷；或易出汗，稍微動一下就滿頭大汗，怕熱。2、身上的肉鬆垮垮，尤其下半身腰腹及大腿，無彈性，用手輕拍易晃動。3、易疲勞，易犯困，稍微活動一下就覺得虛弱無力。4、喝水多，尿液清淡。5、下半身肥胖更明顯，且蹲下時小腿有腫脹感。對照以上五點，若多有符合，便屬於虛胖體質。

【實胖的表現】1、吃得多胃口好，容易出現飢餓感。2、排便不規律，容易便秘。3、喝水正常但小便少，且濃、濁。4、整體看上去很結實，五大三粗的強壯。5、口乾舌燥、睡眠質量不是很好。對照以上五點，若多有符合，便屬於實胖體質。

網友：束縛帶對肚子收緊有沒有用？

大美：您好，收腹帶可以起到穩固臟腑的作用，懷孕期間，子宮變大、腹壁鬆弛，再加上順產時太用勁兒，都會導致產後肚子變大、腹肌變松。

因此，在順產後一周內用收腹帶是有好處的，最好再順產後第三天開始使用。但收腹帶不能一天到晚都系著，躺在床上或坐著休息時應該解開，等下床活動時再系。因為長期使用收腹帶會影響血液循環，限制腰肌、腹背的活動，令恢復時間延長。所有可以使用束縛帶。

網友：哺乳期穿哺乳內衣會使胸部下垂嗎？

大美：1、一般情況，女性在哺乳時期乳房會明顯增大，假如不穿文胸，乳房會下垂很嚴重。特別是在走路或乳房震蕩劇烈的狀況下，下垂就更顯而易見。

2、據專家介紹，第一次做媽媽的女性倘若不穿文胸，會造成乳房下垂後壓迫乳房內的血管，從而對血液循環以及乳汁的分泌造成不利影響。

3、倘若不穿文胸，會導致乳頭與衣服頻繁發生摩擦，極易擦傷乳頭。並且若乳頭受到了刺激會發生溢奶，濕嗒嗒的既不舒適又為細菌滋生創造了條件。

因此，第一次做媽媽的女性在哺乳階段盡量堅持穿文胸，最好購買哺乳專用的文胸。此類文胸具有巧妙的設計，既能方便哺乳，又可以扶托乳房，有效避免乳房下垂 。

網友：從懷孕開始到孩子快半歲，就一直有些便秘，感覺其他地方好像都瘦回來了，但是肚子怎麼老是減不下去？是不是跟便秘有關啊？

大美：您好，因為便秘不利於瘦身，所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7-8杯水。

網友：斷奶了後，試穿了下懷孕之前的牛仔褲，發現竟然勒得慌，可我體重也恢復到以前了啊。

大美：您好！這是因為您產後體型發生了改變。女性骨盆是胎兒經陰道娩出的必經之路，由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨組成。骨盆的骨與骨之間，由骨盆前面的恥骨聯合和後面的骶髂關節、骶尾關節以及兩對骶結節韌帶、骶棘韌帶連接。由骨、關節、韌帶緊密圍成的骨盆成為一個整體發揮著作用，非妊娠狀態下，骨盆關節沒有變化，不會出現疼痛。懷孕分娩是骨盆鬆弛、變形和疼痛的主要原因：妊娠期間，大概在10周左右體內開始分泌黃體素，使骶髂關節和恥骨聯合的軟骨和韌帶變得鬆弛柔軟，骶髂關節和恥骨聯合變寬，活動性增加。到孕後期，恥骨聯合平均增寬0.3-0.4cm，骶尾關節後移可達2cm，為自然分娩做好準備。在分娩時，恥骨聯合及兩側骶髂關節均出現輕度分離，使骨盆短暫性擴大，有利於胎兒的娩出。產婦大都在分娩後黃體素分泌恢復正常，鬆弛的韌帶及軟骨也隨之恢復。但有的產婦因黃體素分泌過多，致使韌帶過度鬆弛，分娩時兩側骶髂關節及恥骨聯合易發生分離。

如果產程過長，胎兒過大，產時用力不當或姿勢不正，以及腰骶部受寒等多種因素，可造成產時或產後骨盆收縮力失衡，有可能使骶髂關節軟骨面發生錯位，繼而導致恥骨聯合面不能恢復到正常位置，所以骨盆變寬，體型發生改變。建議您做產後盆地肌的康復和骨盆閉合。

網友：哺乳期要餵養寶寶，需要大量進補，是不是不利於瘦身啊？

大美：您好，媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

網友：從懷孕到現在快斷奶，經常有點便秘，不敢吃減肥藥什麼的，但是可以喝腸潤茶之類的嗎？

大美：您好！是可以喝的，但您這種情況可能是產後腸胃功能失調引起的，建議您可以調理腸胃功能。引起產後便秘的原因，主要是胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，水分被過度吸收。其次是懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。三是分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經反射，抑止排便動作。四是產後飲食過於講究所謂高營養，缺乏纖維素，食物殘渣減少。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！