孕婦髖關節疼痛怎麼辦 孕婦髖關節疼痛可利用運動強化肌肉

孕婦髖關節疼痛是孕婦在懷孕過程中會遇到的問題之一，那麼孕婦髖關節疼痛該如何緩解?孕婦髖關節疼痛可利用運動強化肌肉。

准媽媽在妊娠期間會因為體重增加，以及荷爾蒙的關係，髖關節容易疼痛，有時候走路或變化姿勢時都會疼痛不適。為了改善，你可以利用鍛鍊來強化骨盆區域的肌肉，伸展韌帶，這能有效的減少你的關節不適。

一、哪些運動可以強化髖關節肌肉?

1、側腿抬起練習

站在桌子或椅子後面，腿稍微分開。將腿往外側抬，確保腿和背是直的，腳趾向前。慢慢降下腿，換另一邊。重複至少10~15次。這能強化臀部側邊的肌肉。

2、髖關節的彎曲

站在桌椅後面或側面，慢慢彎曲左膝往胸部移動，確保自己站直不要彎曲背部和腰。穩住幾秒鐘後再慢慢放下。換另一條腿重複同樣的動作，每側15下。

運動可以幫助舒緩關節不適。

3、髖部伸展運動

站在桌旁30~40公分，雙腳稍微分開。往前傾45度角，上半身不要彎曲。握住桌子，左腿慢慢往後伸，膝蓋不要彎曲，穩住幾秒鐘。慢慢降低左腿再換另一隻腿。每側15下。

4、跪下伸展髖部

讓自己四肢跪在地板上，然後慢慢將頭朝向地板降低。動作務必緩慢，以免不小心拉扯肌肉導致疼痛，或是血液突然沖向頭部，引起暈眩或失去平衡。

5、坐下伸展運動

坐在地板上。膝蓋分開，雙腳合攏，呈現蝴蝶的坐姿。慢慢向前彎曲直到感覺臀部稍微伸展。保持這姿勢5秒鐘。坐直，重複約20次。

二、導致髖關節疼痛的原因

1、荷爾蒙的影響

懷孕期間鬆弛素會大量的產生，這能幫助你鬆弛關節和肌肉，以應付不斷增大的寶寶。但也因為這個荷爾蒙，你的關節敏感度增加，所以很容易疼痛。

2、身體重量增加

由於胎兒不斷的長大，所以你全身的重量大增，因而增加髖關節的壓力，導致骨盆區域周圍的疼痛，有時候還會影響你的行動。

3、因為骨質疏鬆

懷孕期間你的鈣質會被胎兒大量吸收，如果你沒有補充足夠的鈣質，就會導致骨質疏鬆，骨骼不夠強健，因而容易疼痛不適。

4、圓韌帶的疼痛

圓韌帶位於屁股、腹股溝周圍。如果你的圓韌帶疼痛，那麼當寶寶移動，或是你的姿勢改變時，可能就會感覺疼痛。