細數飲食養肝護肝的好方法

肝就像一個中央銀行，負責管理身體三大貨幣（氣、血、水）流通。情緒、睡眠、飲食甚至藥物等，均會影響肝的疏泄功能。肝不好的話應該如何調養？其實養肝的方法有很多，飯後閉目養神、少喝酒、多按摩等都有助於養肝護肝。

飯後閉目20分鐘可養肝

古人言「養生貴在養神」，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食。

飯後，身體內的血液都集中到消化道內，參與食物的消化吸收，如果此時行走、運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。

飯後閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。患有肝病的人，飯後更應該閉目養神。

心情開朗最護肝

要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要儘力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

經常做按摩

我們將身體平躺在床上，然後用雙手輕輕的慢慢的按摩膽囊和肝臟的比分，大概在我們身體右邊肋骨下。經常按摩這個部位能夠起到促進肝部位的血液循環，從而改善代謝功能。

養肝護肝飲食需注意5點

除了上面的方法可養肝外，其實還有不少方法也有利於養肝護肝。

吃青色的食物

按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子，連皮做成青橘果汁，直接飲用就好。

多喝檸檬水

水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床後就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利於身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

少喝酒

許多研究和臨床調查表明：長期大量飲酒會導致酒精肝。

這是一種慢性肝病。早期表現為酒精性脂肪肝，進而可發展成酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。

根據中國營養學會的限量建議：成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25 克相當於：啤酒 750 毫升，或葡萄酒 250 毫升，或 38 度白酒 75 克，或高度白酒 50 克。

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15 克，相當於：啤酒 450 毫升，或葡萄酒 150 毫升，或 38 度白酒 50 克。

超過這個量就要小心了。

不吃霉變的食物

發霉的大米、玉米或花生上，可能會存在黃曲霉毒素。過量的毒素可能使人急性中毒甚至死亡，而長期低劑量攝入也會增加肝癌等癌症風險。

不要一廂情願地認為只要把「霉」洗掉，再高溫加熱，就可以去除毒素了。此類毒素常常很難徹底清除。

如果食物發霉了，為了自己的健康，還是趁早丟棄了好。

少吃高脂的食物

「久坐不動，食定流油」對肝實在不好。肝臟是脂肪代謝和運輸的樞紐。過多的脂肪在這裡沉積，會造成負荷過重，引發損傷。

不少脂肪肝的發生，還是和常吃脂肪含量多的高熱量食物有關，飲食不均衡、暴飲暴食等，使得脂肪肝的發生率也是節節攀升。

想要養護好肝臟除了注意上述幾方面外，還要多運動哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！