21天健身計劃——第十七課！

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21天健身計劃——第十七課！

我們後續的課程為拓展課程，以拓展健身視野為主，有些課程難度會較大，不建議每個人都練習！你們可以按照我們循環課程安排，繼續做前面的課程訓練即可。

親愛的手機邊的朋友們，大家好！歡迎加入「21天健身計劃」健身課程。

我們的課程已經到第十八天，前面的課程，已經包括了腹部訓練、腿部訓練、腰部訓練、臀部訓練、腰部訓練、全身訓練和高強度燃脂訓練七大模塊。這七大模塊正好可以安排一個星期的時間，可以每個星期循環訓練即可。健身鍛煉並不是要求我們每天學習新的動作，而是要求我們堅持鍛煉，養成運動習慣！

我們後續的課程為拓展課程，以拓展健身視野為主，有些課程難度會較大，不建議每個人都練習！你們可以按照我們循環課程安排，繼續做前面的課程訓練即可。第十八天的拓展訓練課——消除水腫腿！

循環課程——腿部訓練。每個動作持續30秒，每個動作間隔5秒，依次完成每個動作後，間隔2分鐘，重複4次即可。

今天的課程到此結束，鍛煉後記得及時補充能量和充分休息，堅持每天鍛煉，養成良好運動習慣！

飲食

篇

PS:每個人習慣差距大，所以飲食計劃供參考

食品的種類、質量和飲食方式方法，不僅直接影響人的肌體，還影響人的精神狀況。根據食物對身心靈的影響，它把食物分成了三類。

悅性食物

悅性食物包括新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、豆製品、糧食、牛奶和奶製品、蜂蜜，以及溫和香料和適度綠茶等。

這類食物創造一個更精細的、更敏銳的身體和神經系統，獲得更高的靈性。使身體變得健康、純潔、輕鬆、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快。

惰性食物

惰性食物屬壓抑性食品，包括一切肉類、蛋、洋蔥、菇類、菌類、蔥蒜等，還包括經過加工、冷凍或含防腐劑的食品、還有酒精類飲品。

這類食品具有一定的抑制作用，擾亂身心安寧，使人易怒、易妒，引起心靈遲鈍，特別是肉類。古印度人認為，無論人們怎樣處理屠宰後的動物，都無法徹底去除無數微生物產生的稱為「屍毒」的毒素。

變性食物

即刺激性食品以及具有強烈味道如甜、酸、苦、辣、鹹的原料、佐料及製品，如醬油、白蘿蔔、巧克力、咖啡、可可、汽水等。

它們在提供熱量的同時也刺激內分泌和神經系統,引起身心浮躁不安，使大腦進入緊張狀態,與瑜珈的平靜知足狀態背道而馳。

為了身體的潔凈健康與心靈的平靜愉悅，在瑜珈行應該多吃悅性食物，少吃變性食物，儘可能不吃惰性食物。所以像健身餐里常見的雞胸肉，其實不怎麼適合我們瑜伽人哦~

具體來說，對於熱愛瑜伽、或者是熱愛其他健身方式的的各位，以下幾款健康食品都會是不錯的選擇哦~

西蘭花：健身食譜無一例外的都會用西蘭花這個綠色蔬菜，西蘭花中有豐富的維生素C，維生素C可以幫助我們在大運動的訓練之後，從僵硬的肌肉中快速恢復過來。並且，單吃西蘭花就可以滿足你每日的蔬果攝入量要求。

西蘭花所含的熱量很低，而水分很多，因此食用西蘭花既能增強飽腹感，對於減肥的人士也是很好的選擇。

牛油果：牛油果像時尚病毒一樣，席捲了整個美食界，連每個熱愛美食的大咖都逃不開他的魔力。牛油果所富含抗衰老營養素更是讓它獲得了不少女性的青睞。它不但美味，而且有一定的減肥、纖體效果。

牛油果最簡單的做法是塗在麵包片上當三明治食用。不過如果您對生活有一定的最求，可以將其切片作為沙拉的主要食材哦~

冬瓜：冬瓜是瓜菜中唯一不含脂肪的蔬果，被稱為「減肥瓜」。冬瓜中含有丙醇二酸，對防止人體發胖、增進形體健美有很好的作用。

冬瓜所含的B族維生素能加速將糖類、澱粉轉化為熱能，從而減少體內脂肪。同時不飽和脂肪酸可以使容顏紅潤光澤，並使肌膚細嫩光滑，頭髮烏黑光澤。推薦水煮和榨汁~

西紅柿：西紅柿在我們的生活是非常常見蔬菜，具有減肥瘦身、消除疲勞、提高對蛋白質的消化等功效。但是僅僅有西紅柿，效果則不會那麼明顯。如果能搭配其他的方法，則會起到錦上添花的效果。推薦生吃或橄欖油清炒蛋

在每次運動之前喝一杯西紅柿汁，可以為身體補充能量，還能提前為身體注入瘦身成分，增強運動瘦身的效果。

晚餐後的20分鐘，用西紅柿當做餐後的水果來食用，效果也很好，能幫助身體消化，燃燒脂肪，排出毒素，還能為身體補充水分，可謂是一舉三得，好處多多。

山藥：山藥對於女性朋友們可是減肥的好幫手。山藥富含澱粉和礦物質，但是熱量卻很低。同時因為山藥還含有一種粘液質，可以增加飽腹感。推薦切塊煮小米粥或清燉湯。

三分練，七分吃，

永遠是健身避免不了的一個話題，

希望各位健身的朋友，

都能越吃越瘦，越吃越健康。

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